隨著酷熱的夏季的到來 ， 愛健身的人又開始按捺不住了 。大家都喜歡在夏季大汗淋漓的運動一下 ， 但是夏季健身注意的事情很多 ， 下面有3個忠告要給夏季健身的愛好者們 ， 趕緊一起去看看 。
一、不宜快速降溫
夏日鍛煉后 ， 即使是汗流浹背 ， 也不宜采取快速降溫方法 ， 如進空調(diào)房間、吹電風扇、冷水浴等 。這是因為運動后 ， 身體新陳代謝仍處在旺盛階段 ， 體溫較高 ， 皮下血管明顯擴張 ， 血流量大 ， 有利于散熱和排泄代謝產(chǎn)物 。這時采取快速降溫方式 ， 不僅會使人體皮膚血管急劇收縮 ， 毛孔突然關閉 ， 血液循環(huán)阻力加大 ， 使已經(jīng)疲勞的心臟加重負擔 ， 甚至受到損害 ， 同時由于毛孔的關閉 ， 散熱減少 ， 使熱量積聚于體內(nèi) ， 極易造成身體中暑 。而且快速冷卻也使肌肉內(nèi)血管收縮 ， 血流循環(huán)受阻 ， 造成肌肉中代謝產(chǎn)物和所需的能量、物質(zhì)都不能及時排出和供給 ， 加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛 。此外 ， 由于快速冷卻使體溫迅速下降 ， 降低機體抗病能力 ， 易發(fā)生傷風感冒和其他疾病 。
二、不要立即吃冷飲
體育鍛煉后 ， 體內(nèi)大量血液仍存留在四肢肌肉中 。胃腸道的血管處于收縮狀態(tài) ， 血液供應暫時減少 。如果運動后 ， 立即吃冰凍飲料和食品 ， 突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態(tài)的胃腸更加收縮缺血 ， 極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發(fā)生腹痛、腹瀉等病癥 。同時突然的冷刺激使血管收縮 ， 正處在充血狀態(tài)的咽喉和大腦等部位血流量減少 ， 便易出現(xiàn)頭暈頭痛、咽喉嘶啞 。因此 ， 在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲 。
三、不要大量飲水
夏日炎熱 ， 體育鍛煉后由于出汗較多 ， 人體必然會口干舌燥 。這時 ， 適當補充些水分 ， 對人體的健康是有益的 。但萬萬不能一次性大量飲水 ， 這對身體疲勞的恢復和健康極為不利 。因為大量喝水 ， 勢必造成水分過多積聚在胃腸 ， 使胃腸脹滿不適 ， 不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動 ， 影響呼吸 ， 而且還會沖淡胃液 ， 使吸收能力減弱 ， 容易引起慢性腸胃炎 ， 同時過多的水分進人血液 ， 會增加心臟的負擔 。
（圖片來源：Getty Images）

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