不要和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”
冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁 。同樣的溫度下 ， 如果有風(fēng) ， 會(huì)讓人感覺更冷 。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度 。嚴(yán)寒讓皮膚干裂 ， 脂化層蛻變 ， 還讓膝部寒冷 ， 讓指、趾僵痛 。研究發(fā)現(xiàn) ， 膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍 。人在嚴(yán)寒酷冷之中 ， 基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20% 。加大運(yùn)動(dòng)量 ， 其產(chǎn)熱也主要用于御寒 ， 難于達(dá)到健身效果 。因此 ， 在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉 ， 有悖于科學(xué)健身的原則 。
不要和霧霾“較勁兒”
 冬天陽氣閉藏 ， 霧氣較多 。由于大氣污染嚴(yán)重 ， 現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了 。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間 ， 成為凝核 ， 俗稱為霾 。霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用 ， 會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作 。霧、霾嚴(yán)重時(shí) ， 對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷 ， 降低屏障和防御作用 ， 使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入 ， 導(dǎo)致肺部疾患 。所以 ， 在霧大霾重的天氣里 ， 去健身房做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是再好不過的了 。
 不要和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變 ， 感冒多發(fā) 。人患感冒 ， 疲乏無力 ， 如有發(fā)燒 ， 更會(huì)加重體能損耗 。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng) ， 無助于感冒的痊愈 。此外 ， 人患感冒 ， 免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài) ， 運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊 ， 降低機(jī)體抵抗力 。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌 ， 反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng) ， 引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病 。
此外 ， 運(yùn)動(dòng)后別吃過熱的飲食 。寒冬時(shí)節(jié) ， 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺 ， 甚至消化道黏膜及周圍組織 ， 都處在冷適應(yīng)狀態(tài) 。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物 ， 消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng) ， 招致微血管破裂、出血 。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退 ， 應(yīng)變能力差 ， 血管脆性增加 ， 黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大 。
 

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