奧運會的馬拉松比賽令人恐懼，它是如此累人，甚至杰出的運動員都會有至少是片刻的驚恐 。這段26英里385碼的賽程除了許多考驗體能的路段，還包括一段13英里的山路 。這段山路極為陡峭，人們形容跑這段山路相當(dāng)于每過一英里就跑一個5層樓 。
像我這樣普通的跑步者光是觀看比賽就會呼吸急促 。但許多奧運會選手會讓馬拉松賽跑看起來比較容易 。
掌握正確技巧
研究人員說，杰出的長跑運動員擁有一些共有的與生俱來的生理特點，包括較大的心臟、有效的運動方式以及在費了很多力氣以至于氣喘吁吁時還能繼續(xù)奔跑的能力，這些特點使他們跑得比大多數(shù)業(yè)余運動員快 。
美國馬凱特大學(xué)運動生理學(xué)家羅伯特－菲茨博士在參加5000米和1萬米公路賽跑的業(yè)余選手身上看到了許多技術(shù)錯誤 。
例如，菲茨博士說，許多業(yè)余選手把腳向外側(cè)撇，而不是保持一條直線 。這浪費能量，使跑步者速度減慢 。菲茨博士解釋道：“我過去順著畫在跑道上的一條線跑，集中注意力讓雙腳都踩在線上 。”
菲茨博士說步子的大小也很重要 。他說：“如果跑步時有適當(dāng)?shù)牟介L，就有適當(dāng)?shù)睦旌蛷澢?。優(yōu)秀的跑步者應(yīng)當(dāng)差不多能夠頭頂著一只蘋果跑步 。”
最后，菲茨博士提出，許多人胳膊抬得太高，使他們跑步時肩部肌肉也用力 。他說“最好把胳膊放在腰兩側(cè)，肘部彎曲 。”他補充道，這些都是能夠糾正的錯誤 。
關(guān)注三大生理指標(biāo)
運動生理學(xué)家指出，要想跑得快，有三個組成部分：VO2峰值，即運動員的最大耗氧量要高；高跑步效率，即測量以特定速度跑步所用能量的方法；在費力程度很高的情況下長時間跑步的能力，以在跑步時所能維持的VO2峰值百分比表示 。
韋克福雷斯特大學(xué)的運動生理學(xué)家和賽跑選手保羅－里比斯?fàn)柌┦空f，VO2峰值高的運動員能夠?qū)⒋罅康难狠數(shù)郊∪?。通過訓(xùn)練可以提高VO2峰值 。
有競爭力的跑步者效率也很高 。有些因素可能會決定效率，其中一些因素，如運動員肌肉的生理學(xué)特點和身體結(jié)構(gòu)是天生的 。但有一個因素，即步長，是可以改變的 。
杰出運動員所擁有的第三個特點，那就是在高度費力的情況下長時間持續(xù)跑步的能力，即所謂的缺氧代謝閾值 。那種速度，用佐治亞州常常運動生理學(xué)家戴維－馬丁博士的話說，如果在跑步時還能繼續(xù)交談，就沒有達(dá)到這個閾值 。
馬丁博士指出：“美國優(yōu)秀運動員的確以達(dá)到缺氧代謝閾值的速度進(jìn)行訓(xùn)練 。但有些時候這些運動員太年輕了 。他們開始跑步，但卻說‘這太容易了 。我知道教練說以達(dá)到缺氧代謝閾值速度跑10英里，但我現(xiàn)在就加速 。’于是他們就會訓(xùn)練過度 。”

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