相信羽毛球俱樂(lè)部大家都經(jīng)常看到，但你有沒(méi)參加過(guò)呢？羽毛球?qū)∩碛袥](méi)有效果呢？答案是肯定的！現(xiàn)在不少公司每周都會(huì)有羽毛球活動(dòng)，去羽毛球俱樂(lè)部鍛煉，可以說(shuō)羽毛球運(yùn)動(dòng)可充分活動(dòng)關(guān)節(jié)幫助減肥 。如羽毛球運(yùn)動(dòng)中不斷的撿球、接球、彎腰、抬頭等動(dòng)作，就可使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，為此，打羽毛球是很好的一種瘦身運(yùn)動(dòng) 。1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系 。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍 。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率 。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練 。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下 。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成 。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制 。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn) 。

一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變 。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖 。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì)引起脫水 。

小編提醒：打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。如最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的 。因此，練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
本文發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)健身博客  www.rido.cc 轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留

TAG:打羽毛球減肥瘦身

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身小動(dòng)作 成功幫助上班族減肥
• 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 靠十招
• 肱二頭肌健身房訓(xùn)練計(jì)劃
• 女性健身房健身瘦身 關(guān)注十點(diǎn)
• 上班族的徒手健身操
• 年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)別把身體當(dāng)資本揮霍
• 陰雨天室內(nèi)小運(yùn)動(dòng) 瘦身照樣練
• 健身房力量訓(xùn)練 快速瘦小腿
• 運(yùn)動(dòng)時(shí)拿個(gè)冷東西效果更佳
• 美體運(yùn)動(dòng)交誼舞之喳喳喳基本舞步