逐漸的天氣慢慢變晴，但不排除“回南天”再次來襲，對于運動減肥的人來說是極其的悲劇，因此力動網(wǎng)小編整理了下這段時間回南天的室內(nèi)減肥運動，便于大家如何在回南天堅持健身鍛煉 。室內(nèi)運動樣式眾多，我們可以采用健身器材室內(nèi)健身，這里我們采用了小型健身器材 。

運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學地選擇運動療法，再配以適當?shù)娘嬍晨刂?，常能達到預期的效果 。問題在于許多上班族很難有多余的時間來鍛煉，而單靠簡單的飲食控制，減肥不僅很難奏效，對健康還有影響，所以一定要樹立恒心，進行科學的減肥運動療法 。
1.跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制 。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家 。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉 。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜 。

3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次 。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做 。

4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。

5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險 。

6.體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組 。

7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎 。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次 。
室內(nèi)運動注意事項：
1、定時開窗通風，以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜 。實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體 。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等，把空氣調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài) 。
2、在身體準備方面，專家認為健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷 。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應該適量 。
3、在進行室內(nèi)鍛煉時，應定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練 。如果室內(nèi)通風不好，就容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 健身房力量訓練 快速瘦小腿
• 活小動作 輕松瘦小臂
• 四步驟減肥操 打造平坦小腹
• 一周瘦臂啞鈴操
• 上班族午餐后 健身小技巧
• 瘦臉有絕招 懶MM最愛
• 四個小動作 助您減掉腰部脂肪
• 勞逸結合 練出性感瘦小腿
• 居家安全有哪些小常識？
• 正確跑步姿勢 可防小腿變粗