酷熱的夏天即將來臨，你是否想過到游泳池暢游一番，今天的你是否敢大膽的穿上比基尼，三月不減肥，四月徒傷悲！力動網(wǎng)小編教大家如何簡單瘦小腹，四步驟打造平坦小腹，跟隨小編一起加入減肥行列，在夏日大膽的顯擺身材…
第一步：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊 。
2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直 。停止動作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組 。

第二步：斜撐扭擺
1、先采取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行 。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組 。完成后換另一只腳重復(fù)動作 。
第三步：側(cè)撐提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放 。
2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角 。保持動作數(shù)秒鐘，然后回到起始的姿勢，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組 。完成后換另外一邊做動作 。
第四步：仰臥擺壓
1、采取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數(shù)寸 。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數(shù)寸，左腳則向右方擺動 ?；氐狡鹗嫉淖藙荩赐瓿梢淮尉毩?xí) 。重復(fù)動作10次為一組，一共重復(fù)動作3組 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）


TAG:減肥操四

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 強力三步驟 減肥效果明顯可見
• 四個小動作 助您減掉腰部脂肪
• 蝸居人減肥健身操
• 四個瘦腰技巧 變身性感柳腰
• 練出肌肉 助燃脂瘦出好身材
• 健身房減肥存在五大誤區(qū)
• 沒睡好？還是已過度訓(xùn)練？
• 跑步減肥 塑造腰腿臀曲線
• 跑步十大要訣 正確運動健康減肥
• 有氧伸展減肥運動 攻克多余脂肪