上班族久坐的習慣是人人皆知的，每天坐在辦公室對著電腦，久坐，缺乏運動，久而久之一些“職業(yè)病”也就伴隨著出現(xiàn)，肥胖也是其中之一，體力不支，抵抗能力下降等等…對此，健身專家推薦出一些常用健身操，比如：上班族懶人操，公交車減肥動作 隨時隨地健身，等等…下面給大家介紹下辦公室徒手保健操！
辦公室保健操
干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根 。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍 。此法可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強 ?？深A防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等 。

甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直 。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次 。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等 。

揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳 。此法能疏通血脈，加強腿力 。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動 。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次 ?？芍蜗轮α?，膝關節(jié)疼痛 。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次 。能鍛煉腰腿，增強腳力 。防止足部軟弱乏力 。

以上方法適應于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群 。
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