有針對(duì)性的瘦身操對(duì)于減肥的MM們來說是很重要的！力動(dòng)網(wǎng)小編就給你分享一套超實(shí)用的局部減肥操，幫你纖腰提臀還瘦腿，輕松瘦足全身！
瘦身操の腹部
動(dòng)作一
1、雙腳彎曲分開與肩同寬坐在椅子上，雙手舉高過頭，掌心相對(duì)合十；
2、食指向上，其他手指相扣，吸氣，彎曲你的上半身向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右；
3、換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組 。
動(dòng)作二
1、下半身保持分開雙腿與髖同寬做在椅子上不變，雙手在體前合十相對(duì)，雙臂與肩膀同高 。
2、保持自然呼吸，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向左，右手維持原位不變，左手隨著身體右轉(zhuǎn)向右打開，眼睛轉(zhuǎn)向右后方，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右；
3、換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)做10組
動(dòng)作三
1、下半身保持不變，含胸收腹低頭，雙手彎曲手肘自然放在身體兩側(cè)；
2、保持自然呼吸，吸氣，雙手保持不變，抬頭挺胸，眼睛看著正上方，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右；
3、恢復(fù)初始狀態(tài) 。動(dòng)作重復(fù)20次左右 。
瘦身操の大腿&臀部
徒手型
1.背部挺直，兩腳前后打開，延伸，后腿腳跟抬起 。
2.將體重全都?jí)旱角澳_根，前腿膝蓋稍稍彎曲，注意膝蓋彎曲的垂直距離，最好不要超出腳尖的位置哦 。這個(gè)時(shí)候雙手握住啞鈴，效果會(huì)更加明顯 。
雨傘來輔助——緊實(shí)大腿
1.身體站直，背部挺起，雙手舉起雨傘至胸部，雙腿打開略比肩寬，然后腳尖向外側(cè) 。
2.之后身體重心下移，做下蹲動(dòng)作，大腿與地面保持平行高度，10次為1組，每日3組練習(xí) 。
雨傘來輔助——提升臀部
1.身體站直，雙手持雨傘放在臀部下方，緊密貼合，雙腿打開比肩寬，然后腳尖向外側(cè)打開 。
2.保持雨傘緊密貼合在臀部下方處，然后重心下移，身體半蹲，至大腿與地面平行位置，10次為1組，每日進(jìn)行3組練習(xí) 。
補(bǔ)充：
臀部腿部肌肉練習(xí)：針對(duì)初學(xué)者
1.身體直立，兩腳打開比肩略寬，雙手放于腰部，腳尖向外側(cè)打開 。
2.身體重心下移，下蹲至大腿高度與地面平行位置，然后再次站起 。
臀部腿部肌肉練習(xí)：針對(duì)中級(jí)練習(xí)者
1兩腿打開與肩同寬，兩腳的腳尖成平行狀態(tài) 。
2重心下移，踮起腳尖，身體半蹲，至大腿高度與地面平行處 。10次為1組，每日進(jìn)行3組練習(xí) 。
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:減肥操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 8個(gè)超實(shí)用減肥方法
• 站立減肥法 無需劇烈運(yùn)動(dòng)
• 十三種加速新陳代謝的減肥方法
• 瘦腹減肥操 刺激腹部贅肉
• 后抬腿減肥動(dòng)作 瘦大腿不用愁
• 早起減肥操 高效燃脂
• 足不出戶 健身減肥運(yùn)動(dòng)照樣練
• 彩色跑步機(jī),引眾星減肥潮
• 減肥也要講方法 最有效的運(yùn)動(dòng)減肥法
• 簡單有效減肥操 讓腰腹再瘦一圈