如果是平時(shí)習(xí)慣健身、身體條件不錯(cuò)的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卡路里會(huì)被消耗掉更多，在做快速減肥健身操之前你要這樣做讓瘦身事半功倍！足不出戶，我們也能練出一個(gè)窈窕身材，只要每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)！力動(dòng)網(wǎng)小編推薦一套在家中也能鍛煉的減肥健身操，讓你足不出戶，運(yùn)動(dòng)照樣堅(jiān)持！
1、踏板起身
鍛煉部位：臀部，大腿，肩膀
A 將踏板（或比膝蓋低一些的小板凳）放在身體右邊，準(zhǔn)備開始 。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈；右手持小啞鈴，舉至肩膀和脖頸處，同時(shí)左手臂于體側(cè)平舉齊肩高 。
B 伸直右腿，身體隨之離開地面，同時(shí)左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖 。堅(jiān)持3秒鐘后回到動(dòng)作A開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換另一側(cè) 。
2、單腳起立
鍛煉部位：臀部，腿部，上臂

3、臀腰下壓
鍛煉部位：上臂，腿部
A 坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，抓住踏板邊緣，雙腿自然彎屈 。準(zhǔn)備好后，雙臂挺直支撐起身體，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行 。
B 慢慢彎屈手肘，將臀部向地面緩慢靠近（但注意一定不要接觸地面），堅(jiān)持本動(dòng)作3秒后再慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)本組動(dòng)作一遍后換另外一側(cè)腿練習(xí)！
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TAG:健身減肥運(yùn)動(dòng)

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