晚上經常加班的“夜貓族”，總算完工后是否身心疲倦準備立即入睡呢 。其實這樣對身體對睡眠都沒有好處 。不如抓住臨睡前的時間做些輕松的減肥瘦身動作，既能輕松減肥塑型又能緩解疲乏神經，給你帶來一個好夢哦~STEP 1：下蹲伸展運動
下蹲伸展運動：1秒1次，連續(xù)5次 。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手 。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手后，再將手往背后拍手 。上下算1次 。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習 。
STEP 2：左右鐘擺運動
左右鐘擺運動：左右腳各做30次 。股關節(jié)的左右運動是不可少的!從腳尖開始放松，將腳隨意的左右擺動，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續(xù)擺動 。不過，最好能用墻壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動哦!
STEP 3：兩肩以肩膀為圓心畫圓
同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓，順時針10次后換逆時針10次 。
STEP 4：左右觸膝運動
左右觸膝運動：左右腳各做5次 。腳往側邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸 。彎曲手肘，不動的另一只腳，膝蓋一定要挺直 。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下 。
STEP 5：盤腿夾書坐姿瘦腿法
經常練習盤腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟 。每天睡前或早晨起床前，盤腿打坐20-30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對于減少腹部脂肪、完美體態(tài)有著至關重要的作用 。
雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘，直到大腿感到酸脹 。在這個過程中，大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動和脂肪燃燒 。
一開始使用雜志練習，習慣了之后要換成相同厚度的A4白紙鍛煉 。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化 。
做這個動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺，效果才明顯 。
常常加班會使你的循環(huán)代謝變慢，積滯肥胖，所以還是盡可能改掉“夜貓子”的生活習性，做一個生活規(guī)律正常的人!
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TAG:瘦身塑形

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