有的人總抱怨說“喝水都胖” ， 那是因?yàn)槟闶且着煮w質(zhì) ， 就算吃的再少也會比其他人容易胖 。易胖體質(zhì)該如何減肥呢？力動網(wǎng)小編教你伸懶腰減肥運(yùn)動 ， 利用空閑時(shí)間多做做吧 ， 幫你塑造易瘦體質(zhì) 。
先說明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢?其實(shí)這是因?yàn)樯鞈醒梢酝高^以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝：
1、促進(jìn)脂肪的燃燒
伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉 ， 特別是脊柱起立筋 ， 鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì) 。
2、同時(shí)達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時(shí)能夠無意識的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸 。透過這兩種呼吸法 ， 能夠刺激內(nèi)臟的活動 ， 也能夠提升呼吸的機(jī)能 ， 促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝 。
3、使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性 。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益 。
4、起床后伸懶腰運(yùn)動
在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動 。躺在床上 ， 面向天花板 ， 輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展 。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次 。
“伸懶腰減肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒) ， 就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔!
step1：伸懶腰 ， 同時(shí)保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒 。
雙腳分開與肩同寬 ， 雙手盡量向上伸展 ， 臉向上看 ， 背盡量向后彎曲伸展 。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次 。
step2：伸懶腰 ， 雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒 。
和step1同樣的姿勢 ， 雙手交叉手心向上 。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部 ?！拔鼩?、吐氣”15秒x2次 。
一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話 ， 一開始可以先從10秒開始!不要太勉強(qiáng) ， 讓伸懶腰運(yùn)動每天可以持續(xù)比較重要!
step3：放松身體共10秒
step1和step2身體都是向后傾 ， 為了讓身體平衡 ， 最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動 。
身體向左右各側(cè)彎伸展一次
身體向左右各側(cè)彎伸展一次 ， 鍛煉背部伸展時(shí)使用不到的側(cè)腹肌 。注意必須手心向內(nèi) ， 慢慢的伸展!
向前彎腰伸展背部肌肉
向前彎腰 ， 以伸展伸懶腰時(shí)收縮的背部肌肉 ， 此時(shí)手觸不到地板也沒關(guān)系 ， 盡可能伸展即可!
習(xí)慣了以上的伸懶腰運(yùn)動之后 ， 也可以選擇下做做健身操 。在日常生活中 ， 將伸懶腰運(yùn)動變成一種習(xí)慣 ， 提高基礎(chǔ)代謝 ， 培養(yǎng)易瘦體質(zhì)!
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