不要以為翹臀是夏天的專利，在冬季越來越時尚的元素中，翹臀已經(jīng)成為讓你絕對性感的關(guān)鍵，男人穿西褲的時候更需要略翹的臀部來支撐才筆挺，因此大家不再羞澀于談?wù)撀N臀 。 
整日在辦公室里坐著的你，有沒有因為小肚腩變大，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒有時間到健身中心去鍛煉 。其實，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn) 。
俯臥蹬腿：保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢后，感覺收縮秒慢慢回原地 。
前蹲：保持直立姿勢，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來，反復(fù)—次 。
剪蹲：成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成度，感覺收縮秒始于原點 。
    


后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬度，收縮秒后回到原點 。


仰臥提臀：平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點 。


提醒，男士在練習(xí)提臀動作的時候，可以增加負重，手握啞鈴 。這些提臀動作不僅可以翹臀，還能緩解   腰膝酸軟的癥狀 。
本文首發(fā)于時尚健身資訊網(wǎng)  http://www.sportcn.net（轉(zhuǎn)載請保留） 

TAG:辦公室膝關(guān)節(jié)絕對性腳后跟

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運動健身網(wǎng)運動教程 練習(xí)四點像“超級丹”一樣扣殺
• 四個適合冬天減肥 動作有效瘦全身
• 四式減肥操 瘦腿又翹臀
• 冬季慢跑減肥注意事項
• 冬天雨天懶人減肥運動
• 睡前減肥瑜伽動作 翹臀美背又瘦腰，愛美麗推薦減肥瑜伽動作教程
• 肥大臀部拯救大法輕松翹臀
• 殲滅美臀大敵の丑臀二：提升下垂肌肉變翹臀，愛美麗教你最佳的瘦
• 別把后凸當翹臀！骨盆矯正操還你完美臀形
• 冬天臉上肉多怎么辦 大餅?zāi)樖菽樀姆椒ù蛟炀履?