秋天即將到來(lái) ， 不少的女性也逐漸換上絲襪或牛仔褲 ， 衣櫥里看了一百遍卻沒(méi)有一次能穿上的性感絲襪 ， 是否想過(guò)自己也能夠換上性感的衣裝呢？但看到自己肥胖的大象腿和蘿卜腿 ， 此時(shí)的心情難于平穩(wěn) 。沒(méi)有任何事比強(qiáng)力瘦腿更重要了！與其一直做夢(mèng)不如邁出減脂第一步 ， 來(lái)試一試力動(dòng)網(wǎng)小編為所有腿粗MM打造的強(qiáng)力瘦腿操 。
　第一步：搏擊式

　第一步：搏擊式
扎馬步？搏擊握拳？沒(méi)錯(cuò) ， 力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來(lái)的 。正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部 ， 所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作 。扎馬步是采用半蹲姿態(tài) ， 在保持上身微微傾斜姿勢(shì)時(shí) ， 腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài) ， 對(duì)改善腿部曲線很有效 。
上半身采用搏擊握拳 ， 雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳 ， 保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿 。施加的力度不要一次過(guò)猛 ， 緩慢向下用力 ， 能將一側(cè)腿部伸直為最佳 ， 但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn) 。左右重復(fù)一次為一組 ， 每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉 。

第二步：瑜伽式

第二步：瑜伽式
從柔韌簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作演變而來(lái)的第二步 ， 是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的 。平躺在墊子上 ， 雙手撐腰用手肘部位支撐住身體 ， 讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角 ， 雙腿并攏放松 ， 深呼吸三個(gè)回合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的調(diào)整 。
調(diào)整之后吸氣 ， 同時(shí)抬起并攏的雙腿 ， 抬起腿部的同時(shí)讓腰腹部也向前推出 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手肘的力量和腿部力量要求比較高 ， 初次鍛煉以自己極限為最佳 。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿 ， 每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉 ， 加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦 。

第三步：健美式

第三步：健美式
最難的力量健美運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也能達(dá)到最佳的瘦腿效果 ， 從俯臥撐演變來(lái)的這個(gè)動(dòng)作能快速緊致腿部 ， 對(duì)全身的線條塑造都很有幫助 。選擇俯臥撐的動(dòng)作 ， 但雙手彎曲用肘部支撐 ， 腳尖踮起來(lái)同時(shí)腿部用力 ， 這樣肘部就能減少壓力 ， 隨時(shí)保持身體處于水平平行狀態(tài) 。
逐漸抬起一側(cè)腿部 ， 抬起的時(shí)候保持腿部筆直 ， 同樣做到自己的極限堅(jiān)持10秒后緩慢放下 ， 換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動(dòng) 。每天堅(jiān)持雙腿各抬起15次 ， 不僅能讓腿部變得纖瘦筆直 ， 還能對(duì)手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用 ， 是一舉奪得的瘦身方法哦 。
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TAG:大象腿蘿卜腿

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