對(duì)于很多MM說(shuō) ， 最擔(dān)心的則是身材走樣 ， 特別是出現(xiàn)“大象腿” ， 很多MM對(duì)大象腿都是無(wú)可奈何 ， 那么“大象腿”真的就那么難瘦下來(lái)嗎？答案肯定不是 ， 只要掌握正確技巧 ， 減起來(lái)難度并不是想象的那么難！下面就跟運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編一起去看看吧！

一、瘦腿操
三步馬步操
No1、瘦腿操-馬步操
1、兩腿張開(kāi) ， 雙腳間的步幅稍大于肩寬 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 ， 兩肩放下 ， 雙手叉腰 。
2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下 ， 臀部垂直下沉半蹲 ， 大腿與小腿成90度 。
3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡 ， 兩腳踮起 ， 腳跟離地5秒 ， 重復(fù)5次 。

空中腳踏車操
No2、瘦腿操-空中腳踏車操
1、平躺于床上 ， 雙腿屈膝抬高90度 ， 維持30秒 。
2、在空中踩腳踏車踩100次 。
二、推拿術(shù)
推拿瘦大腿
No1、瘦腿推拿術(shù)-大腿
1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè) ， 由腳踝向大腿根部推拿 ， 左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次 。
2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉 ， 左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次 。
3、雙手交替用力拍打大腿贅肉 ， 左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次 ， 直到大腿感到酸痛 。
推拿廋小腿
No2、瘦腿推拿術(shù)-小腿
：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位推拿小腿肚 ， 左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次 。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次 ， 力氣可稍大 ， 小腿外側(cè)同樣捏幾下 。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作 。假如力道不夠 ， 可雙手作用于同一條腿上 。
留意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí) ， 應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按 ， 用大拇指施力 ， 手指?jìng)?cè)面推壓 ， 為了幫助贅肉運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等題目 ， 要推拿全面 。推拿時(shí)用手把握住膝蓋內(nèi)側(cè) ， 大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位 ， 感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕氣力推拿 ， 淋巴穴位的四周也可以輕輕按壓一圈 ， 有利于身體中毒素廢物的排出 。
三、瘦腿飲食法
No1、晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì) ， 缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間 ， 就會(huì)形成贅肉細(xì)胞聚集 ， 特別輕易大量囤積在下半身 ， 蘿卜腿也就渾然成形了！
No2、幾種食用品越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果 ， 都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì) ， 可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分 ， 從而收瘦大腿之效 。
No3、飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上 ?？墒沁@樣的話 ， 就輕易養(yǎng)出小肚腩了 。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下 ， 可以預(yù)防贅肉在腹部囤積 。


TAG:計(jì)劃技巧瘦腿推拿空中腳踏車

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