白領(lǐng)減肥，飲食+運(yùn)動(dòng)是必不可少的，工作日工作較忙，沒有太多的時(shí)間外出鍛煉，不妨試一試在家中或辦公室做些健身操，對(duì)于減肥也是一大幫助，當(dāng)然要想快速減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是需要加大，下面運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編教大家在工作間隙舒展筋骨，活動(dòng)一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預(yù)防肥胖 。這幾種辦公室減肥動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，扭扭頭、抬抬腿，只需幾分鐘就好 。
點(diǎn)點(diǎn)頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好 。每節(jié)做一分鐘左右 。
拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用 。>>辦公室椅子操
扭扭腰：

同準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力 。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào) 。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右 。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作 。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動(dòng))：
用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次 。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束 。
幾種簡(jiǎn)單的辦公室減肥動(dòng)作，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能起到大大作用，這樣的小運(yùn)動(dòng)在辦公室里進(jìn)行也不會(huì)感到尷尬，并且可以成為大家共同運(yùn)動(dòng)的方式 。經(jīng)常像這樣活動(dòng)疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧 。

TAG:辦公室減肥動(dòng)作

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