醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，男人體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，并隨著年齡增長(zhǎng)逐漸增重 。如果男人過(guò)于肥胖，不注意減肥，勢(shì)必會(huì)影響健康 。下面是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家為肥胖男性提供的一些減肥妙招―――
像糖尿病人那樣吃
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們提供的“糖尿病食譜”如下：
首先是選擇主食品種 。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家按照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數(shù)”概念 。血糖指數(shù)越高的食物越不利于糖尿病人康復(fù) 。換言之，糖尿病人應(yīng)該選擇血糖指數(shù)偏低的食物 。日常主食中，筱麥面血糖指數(shù)最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米 。
其次是控制主食量，每天的主食量按活動(dòng)與勞動(dòng)量分為四個(gè)檔次―――
休息：每天200～250克 。
輕體力勞動(dòng)：每天200～300克 。
中等體力勞動(dòng)：每天250～300克 。
重體力勞動(dòng)：每天400克以上 。
三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5 。如果中間出現(xiàn)饑餓感，可以從下列食品中尋求補(bǔ)充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類(lèi)、海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)食物 。如果吃含淀粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適當(dāng)扣除等量的主食 。
像嬰兒那樣睡
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家還發(fā)現(xiàn)了睡眠與肥胖的微妙關(guān)系，睡眠不好是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一 。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們?cè)谒哌^(guò)程中的深度睡眠時(shí)間越來(lái)越少 。資料顯示，25歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時(shí)間的20%；25～35歲的男性降低到12%；35歲以上的男性深度睡眠時(shí)間不到5%；一旦過(guò)了45歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力 。深度睡眠時(shí)間的變少，必然會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素的主要作用便是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)加速體內(nèi)脂肪燃燒，保持體形健康 。因此，睡眠質(zhì)量下降的直接后果就是導(dǎo)致肥胖 。
因此，要想睡好覺(jué)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議我們像嬰兒那樣睡眠 。其中包含兩個(gè)要點(diǎn)：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)午睡；30歲以上也要保持每晚7小時(shí)(男性)或7.5小時(shí)(女性)；二要睡好，盡可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時(shí)間，以促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的生長(zhǎng)激素 。

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