2010年04月15日跑步機(jī)對(duì)瘦身是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠精確地把握速率，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)帶動(dòng)，都能夠按照自己的運(yùn)動(dòng)目的出格設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃 。以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一路，以瘦身為目標(biāo)的周計(jì)劃 。第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度 把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度"一級(jí)"，慢跑或快走40～60分鐘 。你沒(méi)可能每天都舉行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù) 。第二天：變速練習(xí) 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘 。每5分鐘換一次強(qiáng)度，"一級(jí)"與"三級(jí)"交替舉行 。隨著體能的加強(qiáng)，"三級(jí)"的時(shí)間也應(yīng)該響應(yīng)加長(zhǎng) 。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力 。第三天：蘇息或放松練習(xí) 你可以完全蘇息或練習(xí)第一天的內(nèi)容 。第四天："乳酸耐受界"練習(xí)把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以"二級(jí)"強(qiáng)度跑或快走20分鐘 。起頭階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚或3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí) 。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù) 。第五天：蘇息或放松練習(xí)(同第一天)把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度"一級(jí)"，慢跑或快走40～60分鐘 。你沒(méi)可能每天都舉行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù) 。第六天：坡度練習(xí)把跑步機(jī)坡度定在4%，用"二級(jí)"強(qiáng)度跑或快走1分鐘 。然后把坡度下降到2%，用"一級(jí)"強(qiáng)度跑或快走1分鐘 。再次提高坡度到5%，用"二級(jí)"強(qiáng)度跑或走5分鐘，然后下降到2%，放松1分鐘 。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束 。當(dāng)你的體能得到提高 。需要增長(zhǎng)強(qiáng)度時(shí)，用加快速率而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn) 。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有用 。也能改善下肢肌肉的線(xiàn)條 。第七天：蘇息 無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)城市有所幫助 。合理利用這種絕妙的健身東西，你絕對(duì)是能夠達(dá)到自己的目的 。健身網(wǎng)址：www.hnjianshenqicai.com聯(lián)系熱線(xiàn)：0731- 85791707
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