2010年01月11日跑步機(jī)對減肥是種非常抱負(fù)的運(yùn)動器材，你可以或者許準(zhǔn)確地把握速率，坡度及時間，無論你是一個新手照舊資深運(yùn)動員，都可以或者許按照自己的運(yùn)動目的特別設(shè)計一套減肥計劃 。以下是一個把三種運(yùn)動強(qiáng)度合理的結(jié)拼湊，以減肥為方針的周計劃 。第一天：小運(yùn)動量低強(qiáng)度把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級”，慢跑或者快走40～60分鐘 。你不可能每一天都舉行高強(qiáng)度熬煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成使命 。第二天：變速練習(xí)把坡度上漲到1%，跑或者快走30～60分鐘 。每一5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級”與“三級”瓜代舉行 。隨著體能的加強(qiáng)，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長 。這象征著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力 。第三天：休息或者放松練習(xí)你可以完全休息或者練習(xí)第一天的內(nèi)容 。第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)把跑步機(jī)坡度上漲到1%，熱身后以“二級”強(qiáng)度跑或者快走20分鐘 。起頭階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會完成2次甚或者3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí) 。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù) 。第五天：休息或者放松練習(xí)(同第一天)把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級”，慢跑或者快走40～60分鐘 。你不可能每一天都舉行高強(qiáng)度熬煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成使命 。第六天：坡度練習(xí)把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級”強(qiáng)度跑或者快走1分鐘 。然后把坡度下降到2%，用“一級”強(qiáng)度跑或者快走1分鐘 。再次提高坡度到5%，用“二級”強(qiáng)度跑或者走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘 。如許循環(huán)直至你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘竣事 。當(dāng)你的體能得到提高 。需要增長強(qiáng)度時，用加迅速率而不是坡度來實(shí)現(xiàn) 。這個練習(xí)對加強(qiáng)下肢力量非常有效 。也能改善下肢肌肉的線條 。第七天：休息無論你的有氧健身方針是什么，使用跑步機(jī)都會有所幫助 。合理哄騙這種絕妙的健身東西，你肯定是可以或者許達(dá)到自己的目的 。減少患心臟病的危險高強(qiáng)度運(yùn)動不單能提高脂肪消耗能量與體能程度，而且還會降低患心臟病的危險 。日本的一項(xiàng)有關(guān)長壽的研究證明，高強(qiáng)度的跑步比低強(qiáng)度的步行更能減少患冠芥蒂的危險 。計較熱量消耗大部分?jǐn)?shù)跑步機(jī)都能預(yù)示熱量消耗，但是這個數(shù)碼通常不夠準(zhǔn)確 。以下是一個簡便的計較方法 。如果你在“一級”強(qiáng)度運(yùn)動，每一分鐘約莫消耗3～5千卡熱量 。中常強(qiáng)度每一分鐘消耗10千卡，而高強(qiáng)度則消耗15千卡熱量 。固然，熬煉者的身體的重量因素也應(yīng)該考慮在內(nèi) 。身體的重量越大，消耗量越多 。最后要說的：貴在對峙!
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