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1鐘頭前、摘要：青少年熬煉身板存在很多不安全因素，不注重易引起安全變亂；熬煉的時(shí)間、負(fù)荷、項(xiàng)目不同，熬煉的效果也不同。關(guān)鍵詞：安全時(shí)間負(fù)荷項(xiàng)目青少年是長(zhǎng)身板增長(zhǎng)常識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，適宜的運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，并且可以消除進(jìn)修緊張帶來(lái)的疲勞和精神壓力，促進(jìn)進(jìn)修效率的提高。但是認(rèn)識(shí)不清的熬煉，不僅起不到熬煉效果，并且影響進(jìn)修，還會(huì)發(fā)生安全變亂。那末青少年業(yè)余熬煉身板應(yīng)該注重哪些事項(xiàng)呢？一、注重熬煉的安全青少年業(yè)余時(shí)間熬煉身板缺少專業(yè)教師的引導(dǎo)，容易引動(dòng)念頭外傷害變亂。引啟運(yùn)動(dòng)傷害的不安全因素：（一）主觀因素：1、籌辦活動(dòng)不充分。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好充分的籌辦活動(dòng)，如：慢跑、徒手操等，使體溫升高，血液循環(huán)增速，韌帶伸展性和肌肉彈性增強(qiáng)，保證身板能夠承受一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，能有用防止肌肉、韌帶拉傷。2、心理狀態(tài)欠安、情緒欠好時(shí)不要去熬煉身板，這時(shí)身板各部門運(yùn)動(dòng)技術(shù)降落，易出現(xiàn)反映遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、注重力不集中，此時(shí)如仍然勉強(qiáng)到場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，身板易出現(xiàn)損傷。三、身板疲勞、技術(shù)差時(shí)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)也會(huì)引啟運(yùn)動(dòng)傷害。（二）客觀因素：1、氣候惡劣，大霧天易引起安全變亂。氣溫太高易引起疲勞和受暑，氣溫太低易發(fā)生凍傷或者因肌肉僵直、身板協(xié)調(diào)性減低而引起肌肉韌帶損傷。霧是有無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，熬煉時(shí)因?yàn)楹粑吭黾訒?huì)吸入肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀，嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎等疾病。2、注重園地裝備的安全。熬煉時(shí)要注重運(yùn)動(dòng)園地是否平整，有無(wú)小碎石、器具材料是否安裝牢固。熬煉時(shí)不要帶小刀、鑰匙等尖利物品，最好換上運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪，帶上須要的防備保護(hù)用具如：護(hù)腕、護(hù)裸、護(hù)腰。三、動(dòng)作粗魯、組織紀(jì)律雜亂都有可能成為受傷的原因。二、注重熬煉的時(shí)間青少年進(jìn)修任務(wù)重時(shí)間緊，經(jīng)常擠時(shí)間熬煉身板，那末不同的熬煉時(shí)間應(yīng)該注重哪些事項(xiàng)呢？1、清晨進(jìn)行體育熬煉的注重事項(xiàng) 。（1）清晨進(jìn)行體育熬煉可使起床后處于抑制狀態(tài)的大腦皮層積極進(jìn)入興奮狀態(tài)，有助于記憶和思維，但是清晨熬煉多在空腹下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間不宜長(zhǎng)，不然會(huì)造成低血糖，易疲勞，影響上午的進(jìn)修。（2）清晨熬煉不能在公路上，不安全。且研究證明，汽車等交通工具排放的尾氣給大氣釀成的污染在早上最嚴(yán)重，有害氣體要高出正常環(huán)境的2-3倍。（3）清晨也不宜在樹林中進(jìn)行熬煉。光互助用告訴咱們，白天樹木吸收二氧化碳放出氧氣，而夜晚恰恰相反，所以清晨樹林中氧氣少，二氧化碳液體濃度高，人一旦永劫間吸入二氧化碳就會(huì)中毒，令人頭昏腦漲，反倒對(duì)身板健康有害，也無(wú)益于進(jìn)修效率的提高。2、據(jù)專家研究，下午4-5時(shí)是進(jìn)行熬煉的最佳時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)性均較強(qiáng)，尤其心率、血壓都比較穩(wěn)定，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光互助用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中。這時(shí)學(xué)生進(jìn)行了一天的緊張進(jìn)修，再進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育熬煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也可使大腦皮層與進(jìn)修有關(guān)的神經(jīng)器官中樞患上到休息和調(diào)節(jié) 。三、飯后的時(shí)間不宜熬煉身板。飯后大量的血液涌向四體，影響腸胃的消化吸收，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身板的健康，是以飯后最好30分鐘以后再進(jìn)行體育活動(dòng) 。5、研究表明，負(fù)氧離子有好處身板健康，當(dāng)1立方厘米空氣中含有10萬(wàn)個(gè)以上負(fù)離子時(shí)，能防治疾病。所以許多人稱負(fù)氧離子是"空氣的維他命" 。通過(guò)觀測(cè)研究，中午前后空氣中負(fù)離子含量要比早晚高在靡靡細(xì)雨中負(fù)離子的含量急速增多，許多人吸入更多的負(fù)離子會(huì)有一種清新的感覺(jué)，這時(shí)進(jìn)行體育熬煉更有幫助于身心健康。三、注重熬煉的負(fù)荷不同年齡、不同體質(zhì)、不同性別的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一定的差別，但都有1個(gè)大致的范圍和一定的規(guī)律。負(fù)荷太小，則達(dá)不到熬煉身板的目的或者收效甚微；負(fù)荷過(guò)大，則容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞或者疾病。試驗(yàn)證明，系統(tǒng)的持久適宜運(yùn)動(dòng)可令人體抵抗力功效加強(qiáng)，缺少運(yùn)動(dòng)熬煉的人抵抗力能力較低，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一次性過(guò)大，可使抵抗力功效一次性減低。許多疾病的發(fā)生成長(zhǎng)都與抵抗力能力有關(guān)，抵抗力功效減低，很容易引起流行、感染病。所以青少年在熬煉時(shí)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能太突然或者過(guò)猛，應(yīng)循序漸進(jìn)慢慢提高，不然會(huì)給肌體帶來(lái)不良影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以自我判斷，在熬煉歷程中，如果基礎(chǔ)脈搏（人體在清醒、靜臥、空腹時(shí)并居于氣溫約20°С環(huán)境前提下動(dòng)脈的律動(dòng)頻率）逐漸降落或者不變，申明運(yùn)動(dòng)量比較適中；如果熬煉后第二天基礎(chǔ)脈搏每一分鐘比往常增加五次以上，并且身板有不適感覺(jué)，申明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。負(fù)荷過(guò)大一般表現(xiàn)為哮喘、頭暈、惡心甚至嘔吐，心前區(qū)或者上腹部疼痛等癥狀。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大時(shí)，需要好好休息和調(diào)解且注重增加營(yíng)養(yǎng) 。熬煉后，顛末合理的休息，感到全身恬靜，精神愉快，精力充沛，進(jìn)食要求和深度睡眠杰出，申明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較事宜。在體育熬煉歷程中，熬煉和休息應(yīng)合理交替，熬煉負(fù)荷越大，休息的時(shí)間就應(yīng)越充分，與之相反休息的時(shí)間可短些。四、注重選擇合適的熬煉項(xiàng)目青少年是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，是以在熬煉項(xiàng)目的選擇上應(yīng)根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)，合理地選擇熬煉項(xiàng)目。在生長(zhǎng)發(fā)育歷程中，年齡越小，骨的鈣化水平越低，骨質(zhì)疏松、彈性大，不易骨折，但骨骼承受壓力和肌肉張力的功效不及成人，骨骼易發(fā)生彎曲變形。在選擇項(xiàng)目上，不宜過(guò)早從事力量性練習(xí)，特別是負(fù)重方面的練習(xí)，如：背人游戲、蹲杠鈴、舉重物等。若練習(xí)重量過(guò)重，時(shí)間太長(zhǎng)，不僅影響下肢的正常發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致腿部變形和足弓降落（平足）。青少年脊柱心理彎曲較成年人小，緩沖作用差，故不宜在硬的地面上重復(fù)進(jìn)行跳躍練習(xí)，制止下肢骨過(guò)早骨化或者引起骺軟骨損傷，從而影響骨的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)；同時(shí)要制止過(guò)多的從高處往下跳的練習(xí)，防止造成骨盆與下肢骨的發(fā)育變形。在熬煉項(xiàng)目的選擇上，要注重選擇能使身板各部門都患上到熬煉的項(xiàng)目，對(duì)非對(duì)稱性項(xiàng)目如：乒乓球、羽毛球、拋擲、跳高、跳遠(yuǎn)等，要特別注重加強(qiáng)對(duì)測(cè)肢體的熬煉，使肢體均衡成長(zhǎng) 。根據(jù)青少年骨骼肌肉和身心特點(diǎn)，應(yīng)多選擇柔韌性、靈敏性等項(xiàng)目的熬煉，同時(shí)注重選擇那些有氧代謝的熬煉項(xiàng)目，如：武術(shù)、廣播操、潛泳、慢跑、爬山等。這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的各個(gè)器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生很好的影響。總之，青少年熬煉身板要注重科學(xué)性，要循序漸進(jìn)，時(shí)刻把安全方在第一位。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在膳食中增加含蛋白質(zhì)的食品，多吃水果、蔬菜，合理膳食和數(shù)量適宜運(yùn)動(dòng)是健康生活的兩根杠桿，連結(jié)均衡才氣使你更健康。

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