我們將把這個健美減脂的營養(yǎng)補充計劃分為兩個階段，第一個階段(也就是第1-3周)的任務，是使你的身體進入體脂燃燒狀態(tài) 。第二階段(也就是第4-6周)的任務，就是在第一個階段的基礎(chǔ)上，進一步減少熱量和碳水化合物的攝入量，一邊進一步促進體脂的燃燒 。
一 關(guān)注細節(jié)
要想減少體脂，僅僅調(diào)整蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量是不夠的，你還需要關(guān)注細節(jié) 。比如：
多喝水 。不論你信不信，多喝水都能幫組你促進體脂燃燒，并保持較低的體脂水平 。多喝水可以加速身體的新陳代謝，幫助你減少饑餓感，加速體內(nèi)毒素的排出，并促進肌肉增長和修復 。當你想打造出六塊腹肌的時候，多喝水顯得尤為重要 。你每天的目標應該是至少喝一加侖水(一加侖為4546毫升) 。
多攝入一些奶制品 。研究表明，低脂奶制品帶來的高鈣攝入，可以促進體脂燃燒，尤其是能促進腹部的體脂減少 。田納西州立大學的研究員發(fā)現(xiàn)：采用高鈣飲食的受試者，全身體脂，以及腹部體脂減少的比例，比采用普通飲食的受試者更多 。多吃一些低脂奶制品，不僅能鄭家鈣的攝入量，還能增加蛋白質(zhì)的攝入量 。
維生素C也能幫你 。增加維生素C的攝入量，也能促進體脂燃燒 。研究表明：與那些維生素C攝入量較低的受試者相比，那些維生素C攝入量充足的受試者(每天攝入500毫克)，在運動期間燃燒的體脂要多出25% 。所以，你應該多吃一些富含維生素C的食品，比如蘋果、柿子椒、干過、西蘭花、柑橘類水果和西紅柿 。
二 減少熱量攝入量
減少體脂的第一步，就是減少熱量攝入量 。你必須確保消耗的熱量大于攝入的熱量，只有u這樣子，身體才會動員儲存在體內(nèi)的脂肪，來提供能量 。
第一個階段：每天每磅體重攝入15千卡reliang.biru，一個體重180磅的人，每天應該攝入2700千卡熱量 。為了提高身體的新陳代謝水平，你應該少吃多餐，也就是每隔2-3小時進食一次，每天總共吃六餐 。
第二階段：把熱量攝入量減少到每天每磅體重13千卡，比如一個體重180磅的人，此時每天應該攝入2340千卡熱量 。這樣就能在體內(nèi)創(chuàng)造熱量赤字，從而促進體脂燃燒 。
三 增加蛋白質(zhì)的攝入量
想要穩(wěn)步減少體脂，僅僅削減熱量攝入量是不夠的 。因為，所有的熱量來源，并不是沒有差別的 。身體在消化蛋白質(zhì)的時候，所消化脂肪的時候也多出30% 。除了能促進新陳代謝，并緩解饑餓感之外，高蛋白飲食還可以防止肌肉塊被分解 。當你減少熱量和碳水化合物的攝入量時，預防肌肉分解是一個很重要的因素 。
你應該選擇高質(zhì)量的高蛋白食品，比如雞蛋和雞蛋清、魚、牛排、低脂奶制品、去皮雞肉，以及大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等 。
第一階段：通過每天每磅體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，提高身體的新陳代謝水平(比如，一個體重180磅的人，此時每天應該攝入180-270可蛋白質(zhì)) 。你應該把這些蛋白質(zhì)平均分散到每一餐，每一餐大約攝入30克蛋白質(zhì) 。
第二階段：由于碳水化合物的攝入量繼續(xù)下降，此時，你應該把蛋白質(zhì)的攝入量增加到每天每磅體重1.5-2克(比如，一個體重180磅的人，此時每天應該攝入270-360克蛋白質(zhì)) 。
四 攝入健康的脂肪
多年來，人們一直把脂肪視為敵人，實際上，健康的脂肪，還可以幫助你減少體脂 。很多研究表明，健康的脂肪，比如單不飽和脂肪酸和歐米伽-3脂肪酸，不僅能促進體脂減少，還能增加飽腹感 。此外，健康的脂肪還能促進身體恢復，減少訓練后身體的炎癥反應 。
第一階段和第二階段：來自健康脂肪的熱量，應該占你每天總熱量攝入量的20 – 30%;具體攝入多少脂肪，應該根據(jù)你碳水化合物的攝入量變化情況，做出相應的調(diào)整 。比如，在低碳水化合物攝入日，你可以把來自脂肪的熱量，增加到總量攝入的30%;而在高碳水化合物攝入日，你應該把來自脂肪的熱量，減少到總熱量攝入的20% 。你應該選擇健康的脂肪，比如橄欖油、花生醬、歐米伽 – 3脂肪酸、亞麻籽油等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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