羅馬尼亞硬拉通常叫作RDL，是訓(xùn)練后背肌肉、股后屈肌和臀部肌肉的力量和穩(wěn)定性的方法 。同樣也是向奧林匹克式舉重過渡的絕佳練習(xí)，奧林匹克式舉重包括膝上膝下提鈴和高翻 。
1， 練習(xí)開始前，雙腳分開，身體位于正中，與臀同寬，重心平分在兩腿上 。保持膝部稍彎，但不要固定，這種彎曲可以帶動(dòng)臀部彎曲 。背部繃直，向后拉動(dòng)背部，保持頭部向前，身體位于正中非常重要 。
2， 以這個(gè)姿勢抓住杠鈴，與肩同寬，將杠鈴拉近身體 。訓(xùn)練開始時(shí)，身體感覺像分成了兩個(gè)部分：上部和下部 。
3， 緩慢放下上半身，感覺臀部向上提升 。膝部或者腳踝沒有多余轉(zhuǎn)動(dòng)，杠鈴應(yīng)該緊貼身體向上抬，直至感到股后屈肌或者后背得到很好的拉伸再放下杠鈴 。
4， 在這個(gè)點(diǎn)改變動(dòng)作的方向，保持背部挺直，膝部彎曲，沿著原動(dòng)作軌跡將杠鈴放回起始位置 。


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