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冬天是個(gè)鍛煉人意志，熱愛健身運(yùn)動(dòng)的朋友冬天是個(gè)挑戰(zhàn)自身能力的好時(shí)機(jī)，但由于冬天，人的身體也往往會(huì)比較脆弱，因此，在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了，以下的“三不要”對(duì)于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

冬季健身運(yùn)動(dòng)
不要和強(qiáng)風(fēng)較勁兒
冬天健身需要注意凡遇到大風(fēng)的天氣，不適于戶外健身，應(yīng)當(dāng)選擇在室內(nèi)使用健身器材健身，在同樣的溫度下，戶外健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有風(fēng)的，會(huì)讓人感覺(jué)更冷，北方的天氣比較寒冷，風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。
研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20% 。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂(lè)的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天陽(yáng)氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓?jiān)诩依?，或做些室?nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變，感冒多發(fā) 。人患感冒，疲乏無(wú)力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
更加需要注意的是不僅僅是環(huán)境的問(wèn)題，在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，飲食也是個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài) 。但如果運(yùn)動(dòng)之后立刻進(jìn)食較熱的食物，則打破了平衡，人體器官無(wú)法立刻適應(yīng)，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。
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冬季健身運(yùn)動(dòng)要注意什么？

冬季健身運(yùn)動(dòng)要注意什么？