健身輪是每個健身房必備的小型健身器材 ， 頗得健身愛好者的喜愛 。健身輪標準玩法為將膝蓋放在跪墊上 ， 抓住健身輪手柄 ， 推動健身輪 ， 身體最大限度地向前延伸 ， 然后回到原位 ， 反復(fù)操作 。


 
不同的練習(xí)方法可以達到不同的健身效果 ， 如果你想使用健身輪練習(xí)小腿 ， 那么可以坐在椅子上 ， 兩腳放在健身輪手柄上 ， 用腳推動健身輪 ， 向前延伸 ， 然后回到原位 ， 反復(fù)操作 。




如果你想進行瑜伽式的訓(xùn)練 ， 則需要坐在地上 ， 兩腳張開成V字型 ， 抓住健身輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回到原位 ， 反覆操作 。
坐在地上 ， 將健身輪放在背后 ， 兩手抓住手柄推動健身輪 ， 使身體向后最大限度延伸 ， 然后回到原位 ， 反復(fù)操作 ， 則可幫你實現(xiàn)后背式的訓(xùn)練 。


 
在使用健身輪健身的時候 ， 還必須注意背部不要向下凹陷 ， 要保證背部呈略微的弧度 ， 或者至少保證背部保持平直狀態(tài) 。如果不能確保動作的準確性 ， 那么可能會傷害到你的下背部 。如果很難收縮健身輪支起身子 ， 那么就一直努力把手臂向前延伸 ， 并且被動地保持住這種狀態(tài) ， 或者只做到健身輪半程動作也可以 。


 
你可以根據(jù)你自己的健身需求 ， 選擇適合自己的健身輪使用方法 。


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TAG:健身方法

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