你是否已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間沒有伸展四肢了！運(yùn)動(dòng) ， 健身 ， 你是否都在堅(jiān)持呢？運(yùn)動(dòng)似乎已經(jīng)被宅男遺忘在曾經(jīng)的世界里！而卻生活在頹廢的現(xiàn)實(shí)中 ， 很多人愛美 ， 但卻美必須是以健康為基礎(chǔ) ， 總是用諸多的借口來推辭運(yùn)動(dòng) ， 久而久之肥胖的這次也會(huì)被用在自己身上！重新讓我們找回運(yùn)動(dòng) ， 找回健康的生活！
建議一：消除無法運(yùn)動(dòng)的借口
最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間” ， 但它和其他理由一樣站不住腳 ， 因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示 ， 缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人 ， 時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大 ， 只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了 。
室內(nèi)跑步機(jī)健身
如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱 ， 或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪 ， 建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如有可能 ， 在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò) 。
 
建議二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力 ， 都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響 ， 在某些日子里 ， 你會(huì)覺得自己的體能比平常好 ， 所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo) ， 循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法 。
建議三：高纖維與高蛋白飲食
如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量 ， 你的身體便無法正常地運(yùn)作 ， 進(jìn)而感覺疲倦而無精打采 。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力 ， 并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉 。除此之外 ， 記得補(bǔ)充水分 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食 ， 含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免 。
建議四：調(diào)整心理狀態(tài)
許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài) ， 使身心的節(jié)奏合一 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺費(fèi)力 。運(yùn)動(dòng)前 ， 你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間 ， 想象自己運(yùn)動(dòng)的情形——緩緩地呼吸 ， 正在做某種運(yùn)動(dòng) ， 試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺 ， 想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣 。
瑜伽運(yùn)動(dòng)
建議五：不要太苛求
運(yùn)動(dòng)是很人性的 ， 不妨跟著感覺走 。如果你對(duì)自己過于苛刻 ， 只要休息一兩天心里就會(huì)充滿罪惡感 ， 那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān) ， 甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng) ， 機(jī)器都需要休息保養(yǎng) ， 更何況人呢？而且要保持完美是不可能的 ， 如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象 ， 表示你的得失心太重 ， 不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力 ， 恐怕只會(huì)事倍功半 。
建議六：偶爾從事輕松的運(yùn)動(dòng)
汗水淋漓才叫做運(yùn)動(dòng)嗎？人難免會(huì)走極端 ， 以至于大部分時(shí)間都在運(yùn)動(dòng) ， 雖然這些會(huì)使你得到更強(qiáng)健的體魄、更苗條的身材 ， 但失去生活的重心也很可惜 ， 更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)嗎？與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間 ， 倒不如循序漸進(jìn)地使運(yùn)動(dòng)融入你的生活 ， 比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯 。這樣你花在健身房的時(shí)間可能大為減少 ， 但運(yùn)動(dòng)的效果卻能持續(xù)得更久 。
建議七：使運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更有趣味
最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動(dòng) ， 增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣；或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝 ， 如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋；或者邀請(qǐng)朋友加入 ， 這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī) 。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目 ， 可以結(jié)交更多朋友 ， 不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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