健身訓(xùn)練是一項以有氧代謝為主，無氧代謝為輔的運動，練過程中必須口鼻同時呼吸，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞現(xiàn)象 。同步式呼吸法
做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。
肌肉收縮時瞬間憋氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。一般負(fù)荷較重、仰臥位做動作或需固定肩帶和胸腹部時采用，比如做頸后寬推、仰臥推舉、深蹲等動作 。其要領(lǐng)是憋氣時間一定要短暫，吸氣為張大嘴深吸氣，呼氣為噴吐式 。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負(fù)荷較輕及讓性練習(xí)時采用，比如做“啞鈴彎舉”、    “俯立飛鳥”等動作 。

同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的 。
幾次動作一次呼吸 。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸 。一般在熱身時或做重量輕、度快的練習(xí)時采用，如“俯臥撐”、  “雙杠臂屈伸”等動作 。
一次動作幾次呼吸 。在大重量訓(xùn)練，或每組最后1-2次動作前調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)時采用，比如做“杠鈴深蹲”、  “硬拉”等動作 。
自由調(diào)節(jié)式呼吸法
在進(jìn)行小強(qiáng)度有氧練習(xí)時，常采用自由調(diào)節(jié)式呼吸 。 “提踵”、  “慢跑”、  “騎功率自車”時一般都采用此呼吸方法 。
總之，健身練習(xí)時的呼吸方式應(yīng)適應(yīng)動作目的和動作結(jié)構(gòu) 。正確的呼吸方法有助于更好地完成練習(xí)和避免過早疲勞 。
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