核心提示：不管多好的健身運(yùn)動 ， 想要達(dá)到健身或者是瘦身的目的都要有固定的時間進(jìn)行練習(xí)才行 ， 不能等到胖了才去進(jìn)行減肥大業(yè) ， 凡事都得要有一個預(yù)判 。瑜伽能幫你練好身材 ， 助你馳騁職場 。




如何保持苗條的身材永遠(yuǎn)是女人最時尚最關(guān)心的問題 ， 在日本 ， 肥胖甚至成為了涉及法律、職場的問題 ， 并已立法規(guī)定：腰圍值超標(biāo)者必須減肥 ， 減肥不成功將接受健康教育 ， 屢教不改者自動離職 。
看到這些你或許會認(rèn)為這是“肥胖歧視” ， 小編是這樣認(rèn)為的：關(guān)我們什么事 ， 那是他們小日本吃飽了閑著蛋疼瞎忙活 。但是呢 ， 愛美之心人間有之 ， 日本的這“立法笑話”還是能夠讓我們看見一些問題 ， 那就是女人不能太胖 ， 太胖會讓人嫌棄的 。所以 ， 女人們 ， 不要再天天海吃胡喝了 ， 應(yīng)該運(yùn)動運(yùn)動 ， 保養(yǎng)好自己的身材 ， 讓自己更具女人魅力 。今天小編介紹的運(yùn)動是3個瑜伽動作 ， 長期練習(xí)你會得到意想不到瘦身的效果 。


瑜伽3式助你職場馳騁騰飛
扭轉(zhuǎn)式
動作步驟：
1、坐姿 ， 彎曲右膝放在左腿外側(cè) ， 然后再彎曲左膝 ， 左腳跟貼住臀部 。右手放在臀部正后方 ， 左手肘抵住右膝外側(cè) ， 掌心向右 ， 指尖朝上 。
2、吸氣時 ， 伸直脊柱 ， 呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn) ， 在極限處保持均勻呼吸 。然后吸氣 ， 轉(zhuǎn)回前方 ， 呼氣 ， 身體放松 。然后換另一側(cè)重復(fù)動作 。
效果：不但能扭動的脊柱 ， 改善一些脊椎問題 ， 最重要的是能夠很有效的針對腰部的脂肪進(jìn)行消耗 ， 也就是我們腰際兩側(cè)的贅肉 。
跪姿后仰式
動作步驟：
1、跪坐 ， 身體向后傾斜 ， 兩手臂分開與肩同寬 ， 放在身體正后方撐住上身 ， 指尖向前 。
2、吐氣時抬起臀部 ， 頭向后仰 ， 膝蓋觸地 。保持均勻呼吸數(shù)秒 ， 然后吐氣時放下身體 。
效果：這個動作課充分拉伸身體前面的韌帶和肌肉 ， 特別是大腿與腹部受力最明顯 ， 能夠很好的鍛煉柔韌性和協(xié)調(diào)性 。
貓式
動作步驟：
1、跪姿 ， 兩腿打開與髖同寬 ， 小腿與腳背貼住地面 ， 大腿垂直于地面 ， 兩臂伸直 ， 打開與肩同寬 ， 垂直于地面 ， 脊柱伸直 。
2、吸氣 ， 吐氣時將背部向上拱起 ， 放低頭部 ， 望向大腿處 ， 臀部向內(nèi)收緊 。
3、然后吸氣 ， 吐氣時 ， 背部放低 ， 臀部盡量上頂 ， 抬起頭部帶動肩部提拉 ， 并將頭向后仰 ， 伸展脊柱 。接著放松身體 ， 回到跪姿 。
效果：這是一個全身性的拉伸動作 ， 能夠深層次的消耗掉一些重要不不部位的頑固脂肪 ， 如腹部、臀部等部位 ， 具有很強(qiáng)的燃脂效果 。
小編提示：
不管多好的健身運(yùn)動 ， 想要達(dá)到健身或者是瘦身的目的都要有固定的時間進(jìn)行練習(xí)才行 ， 不能等到胖了才去進(jìn)行減肥大業(yè) ， 凡事都得要有一個預(yù)判 。


運(yùn)動健身網(wǎng)(www.sportcn.net)專稿 ， 健身“5”極限系列 ， 轉(zhuǎn)載請注明出處 。

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