為了讓自己的體能精進 ， 即使每天面對一成不變的健身計劃 ， 大多數(shù)人都不以為苦 。問題是 ， 有時候訓(xùn)練的效果就像輪胎卡在深溝裡 ， 再怎么催油門也只是空轉(zhuǎn) ， 遇上這種時刻 ， 我們也許該停止一再猛催油門 。 
此時 ， 交叉訓(xùn)練可以說是最佳選擇 ， 如久旱甘霖一般拯救我們疲乏的身心 。放下平日的訓(xùn)練吧！去嘗試一點不同的運動 ， 新鮮的體驗將再次燃起你的運動熱情 ， 甚至能將你的體能帶入另一個境界 。
 
以下為力動網(wǎng)小編提供的五種不同交叉訓(xùn)練 ， 讓你脫離訓(xùn)練空轉(zhuǎn)的痛苦！
1. 挑戰(zhàn)障礙賽
最好的激勵方式就是立刻去報名一場你不曾跑過的比賽 ， 你必須面對新的路線、新的時間目標以及新的訓(xùn)練 。這次 ， 你不再參加傳統(tǒng)的5K、10K或馬拉松 ， 而是挑戰(zhàn)障礙賽 。障礙賽的賽道穿梭大街小巷 ， 處處是驚奇 。你不需要是專業(yè)選手 ， 任何程度的跑者都歡迎參加 。

有些比賽很有趣 ， 但有些比賽就非常正式 。如果你想找兼具趣味與挑戰(zhàn)的比賽 ， 那么就參加泥漿路跑吧；想找僅限女性的賽事 ， 那么SHAPE Diva Dash會是你的好選擇 (編按：國內(nèi)目前尚未出現(xiàn)專屬女性的障礙路跑賽) 。若你認為上述賽事都不是你的菜 ， 渴望更艱難挑戰(zhàn) ， 那么不用想了 ， 斯巴達障礙賽就是為你設(shè)計的 。障礙賽考驗?zāi)闵砼c心理的強度 ， 快就近報名一場障礙賽吧 。
2. 壺鈴訓(xùn)練
許多人以為壺鈴訓(xùn)練是最近才興起的運動 ， 其實它已經(jīng)存在好一陣子了 ， 但人們卻始終不了解 。為什么呢？因為它是一種殺手級訓(xùn)練 。通常一次壺鈴訓(xùn)練中包含核心訓(xùn)練與全身的肌力鍛練 ， 同時也能提升耐力 ， 不論何種體能程度都鼓勵嘗試 。持續(xù)進行壺鈴訓(xùn)練 ， 將逐漸感受到肌力與穩(wěn)定性提升 ， 這會令人非常喜悅而振奮 。不要害怕嘗試點新鮮的運動 ， 去報名一堂壺鈴課程吧！
3. 踩踩飛輪
飛輪是減肥、提升耐力與交叉訓(xùn)練的超棒選擇 。在上飛輪課時 ， 周圍的人會間接督促你 ， 而且還會搭配非常激昂的音樂使你能保持動力 。踩一小時的飛輪 ， 挑戰(zhàn)你的腿、核心肌群與心理 。好好訓(xùn)練一下 ， 你可能就可以臉不紅氣不喘的爬坡或加速 。這絕對是帶領(lǐng)你邁入高一階體適能等級的好方法 。
4. 山徑長跑
山徑長跑將挑戰(zhàn)你的腿部肌肉 ， 并且?guī)氵M入體適能的新領(lǐng)域 。在山徑間跑走可以強化你的腳踝、腿與腹部核心 。此外 ， 因為你無法預(yù)測下一步是怎么樣的地勢 ， 它也大大鍛鍊了你的心靈 。過程中你可能得跳躍泥坑 ， 跑在崎嶇的路面上 ， 甚至你得繞過那些巖石 ， 還得閃避蛇或?qū)苟钙?。在山徑間跑走是測試心肺耐力強度以及雕塑身體的好方法 ， 離開你的舒適環(huán)境去挑戰(zhàn)吧！擁抱路上的美景 ， 你將感受到鍛練的成效 。
5. 劃船器鍛煉
你在用劃船機時 ， 會使用核心肌群的力量 ， 并且對于鍛鍊上半身與背部的肌力有很好的效果 。劃船機不只是個鍛鍊肌肉的好選擇 ， 你也可以藉由劃船動作培養(yǎng)節(jié)奏感與配速的感覺 ， 適合各種耐力運動選手 。劃船訓(xùn)練并非靜態(tài) ， 只要換個方向拉動或調(diào)整快慢 ， 就可以不斷速度與強度 。你可以把劃船機加入你的舉重訓(xùn)練中 ， 也可以把劃船機視為你的心肺訓(xùn)練 。不論如何你都將燃燒卡路里、鍛鍊肌力并加強力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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