“天??！這真是一場災難！是所有跑步的人練習都累成這樣，還是只有我？”
若這恰巧說出你的心聲，那可要特別注意一下咯，也許你正身陷過度訓練癥候群之中 。任何身體病痛都強調(diào)及早發(fā)現(xiàn)、及早治療，過度訓練也是，硬撐著當拼命三郎，反而違背長跑的健康訴求 。別忘了，跑步應使你更快樂，絕不該成為負累 。

不論你是為了減重，或是準備馬拉松賽而跑，你都要注意并且避免自己過度訓練 。過度訓練是一種相當可怕的狀態(tài)，將導致你內(nèi)外傷不斷，嚴重影響健康 。當進行過量、過于頻繁的訓練，超出身體可以負荷的程度就算是過度訓練，對跑者而言，這種情況通常發(fā)生在跑太多、跑太快而沒有充份的休息讓身體復原 。
過度訓練
過度訓練的征兆
過度訓練不是一天造成的，通常是由訓練過程中慢慢累積、越來越嚴重 。當以下癥狀出現(xiàn)時，就表示你有可能已經(jīng)過度訓練了：
在訓練前、后都感受到極度疲憊 缺乏食慾 不在預期內(nèi)的體重下降 昏睡 頭痛與頭暈 對訓練喪失熱情 全身酸痛 失眠 精神耗弱 情緒低落 心律不整 訓練后的復原時間拉長 假使你發(fā)現(xiàn)自己有符合任何以上癥狀，則你可能已經(jīng)、或快要過度訓練 。不過，如果你幸運地早一步發(fā)現(xiàn)，便可防止它惡化 。

如何治療過度訓練
首先你需要的，是大量復原 。過度訓練持續(xù)越久，你的身體就需要更多的時間復原 。如果，你覺得自己只是輕微過度訓練，那麼只需休息幾天就好 。但是，如果你是慢性過度訓練患者，你便需要一到三周長時間的休息 。在這段休息的時間裡，你可以選擇大大地減低里程數(shù)或交叉訓練 。黃金法則就是讓肌肉依其步調(diào)休息并回春 。千萬不要自行施加太大的壓力，或狂熱地訓練自己，否則，將會承受可怕的后果 。
 
回到訓練中
當你感受到你已經(jīng)完全復原時，記得要慢慢地、漸進式地回到你原本的訓練中，重新以一個初學者的心境開始練習 。一開始，用普通的配速跑一點點就好，再慢慢增加強度與長度 。同時，身體就是你最好的教練，記得去聆聽它對你發(fā)出的警訊，可以繼續(xù)或需要休息時，自然會告訴你 。

經(jīng)驗法則告訴你，你應該按照自己的程度來訓練 。大部份因跑步造成的運動傷害都是因為跑太多和太快 。因此，務必將訓練維持在體適能可以負擔的范圍內(nèi)，等到對自身能力更有自信時，再提升程度 。
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