在悶熱的健身房里 ， 看著別人脫光衣服熱火朝天的鍛煉 ， 你是否也有脫光的欲望 ， 卻礙于身材的局限性導致信心不足 ， 那么 ， 今天小編就推薦3招最有效的鍛煉腹肌的動作給你 ， 可以讓你在最短的時間內秀出你的腹肌 。腹肌鍛煉

 一、懸垂擺腿
     動作：雙手打開 ， 掌心向前 ， 略寬于肩握單杠 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙腿盡量向上擺動 ， 最大幅度的使大腿去貼胸部 ， 這個動作可以很有效的鍛煉下腹肌肉 ， 同時也可加強身體的柔韌性和力量 ， 做到自己不能完成一個完整動作為一組 ， 做3-5組 。
     注意：整個過程當中 ， 記住一定不能彎曲膝蓋 ， 腿始終伸直 ， 身體可輕微擺動 ， 幅度不可太大 。
 二、健腹輪
     動作：初學者先采用跪姿；雙腿合攏并攏跪于墊上 ， 手持健腹輪放于地上 。手臂保持伸直狀態(tài) ， 身體隨著健腹輪向前而慢慢下降直至幾乎貼與地面停止 ， 然后慢慢還原動作 ， 做到自己不能完成一個完整動作為一組 ， 做3-5組 。
     注意：整個動作要求保持一定的速度 ， 不宜過慢 ， 腰部基本上一直保持緊繃 。
三、仰臥起坐
    動作：仰臥于地板上或腹肌板上 ， 收腿屈膝 ， 雙手半握拳放于耳邊 ， 上半身主動向大腿靠攏 ， 次數做到感覺腹部有火辣的感覺為止 。
    注意：整個動作保持一個勻速 ， 不可太快 ， 盡量放慢速度 ， 以免借助腰部的力量 。
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