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對于健身愛好者來說，波特·科爾這個名字應(yīng)該是非常熟悉的。他是”冠軍之夜”健身大賽冠軍，在長期的訓(xùn)練中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn) ，聽聽他的忠告，對于夢想擁有完美體態(tài)的健身愛好者會大有裨益 ?？茽栒J(rèn)為：如果你想成為一個真正的健身力士，就象電視上?？吹降哪欠N ，甚至你想?yún)⒓咏∩肀荣?nbsp;，那么你必須有專門的教練指點(diǎn) ，可以更好的使用家庭健身器材。一般來說，健身的目的可以簡單地歸納為三個方面：第一是減少脂肪（即減肥）；第二是提高力量；第三是希望有健身的體魄。以上三個目標(biāo)通過家庭健身器都可以實(shí)現(xiàn)嗎？答案是肯定的。那么怎么實(shí)現(xiàn)呢？或者說，通過同一臺器械，怎么達(dá)到不同的效果呢？關(guān)鍵的關(guān)鍵是力量的選擇。

家庭健身器材一般都可以調(diào)節(jié)力量的大小，這就是我們實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)的基礎(chǔ) 。具體地說是這樣的：
如果你想減少脂肪，關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量。鍛煉時(shí)將健身器的力量調(diào)得小一些，標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的）。
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將健身器的力量調(diào)大，標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。（注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng)）
如果你的目標(biāo)是增加肌肉，那么訓(xùn)練的關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。
下面是科爾對健身過程中一些關(guān)鍵問題的回答：
時(shí)間：科爾認(rèn)為一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)- 5點(diǎn) 。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健身。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們，健身并不辛苦吧！
頻率：健身運(yùn)動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸：在做健身運(yùn)動時(shí) ，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深；放松時(shí)呼氣，盡量排的徹底。
次序：就健身本身而言，是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練，沒有專門的人來保護(hù)你，所以正確的次序就相當(dāng)重要了，它可以保護(hù)你免受意外傷害。具體是：先做下肢運(yùn)動，再做胸背運(yùn)動，再做上肢運(yùn)動，最后做腹部運(yùn)動。按以上的次序做一遍就稱為一組。
輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

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