運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)，自行車(chē)既可以作為節(jié)省能源的交通工具，又能作為運(yùn)動(dòng)健身器材，不受年齡、性別的限制，好處諸多 。如今不僅僅有戶(hù)外自行車(chē)，室內(nèi)健身單車(chē)也同樣也受到了諸多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的青昧 。
         寒冷的冬季，似乎出去野游是一種挑戰(zhàn) 。但如果說(shuō)選擇假日，充滿(mǎn)陽(yáng)光的情況下，和同事、同學(xué)或一家老小，或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，都可以嘗試騎車(chē)野游的方式，既鍛煉了身體，也感受到戶(hù)外春景，一舉多得 。當(dāng)然，年輕點(diǎn)的騎者，體力好，可選擇距離遠(yuǎn)點(diǎn)的;年齡較大的，最好以團(tuán)隊(duì)方式外出，以便相互幫助;一家子條件好的，可以開(kāi)車(chē)到一個(gè)風(fēng)景點(diǎn)，再根據(jù)條件進(jìn)行騎游 。
騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用是很明顯的 。騎車(chē)時(shí)，通過(guò)肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力 。同時(shí)，通過(guò)對(duì)方向的判斷和控制，騎自行車(chē)可以鍛煉人的平衡能力和協(xié)調(diào)性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性 。
以健身為目的的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。其中，強(qiáng)度以蹬車(chē)頻率為60-90次/分為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)收到明顯的效果 。當(dāng)然，在選擇路線(xiàn)時(shí)，盡量避開(kāi)人多、車(chē)多的路，找風(fēng)景好、安全系數(shù)高的地方 。
騎自行車(chē)時(shí)，姿勢(shì)要正確，心情要放松，學(xué)會(huì)與自然景色交流 。騎車(chē)時(shí)，上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中 。蹬車(chē)時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃 。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全 。同時(shí)，呼吸要與車(chē)速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸 。
現(xiàn)在的冬季當(dāng)然我們騎車(chē)的時(shí)候也是需要對(duì)我們的裝備有一定的要求，騎車(chē)時(shí)要穿輕便保暖的服裝，冬季溫差較大，需要備好充分的水，冬天是感受陽(yáng)光的好時(shí)刻 。
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