3 8
011030611103060813471 323 381
動(dòng)作一：　雙膝跪地，兩腿略微分開 。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松 。
動(dòng)作二：　手臂放在地面上 。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度 。
動(dòng)作三：　仰臥，雙手放在身體兩側(cè) 。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè) 。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地 。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起 。
動(dòng)作四：　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上 。
動(dòng)作五：　如果沒有困難的話，可以將雙手在

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 教你如何建立健身計(jì)劃
• 白領(lǐng)男士的辦公室健身運(yùn)動(dòng)操
• 對健康非常不利的三大健身方式
• 踢足球好處大于慢跑健身運(yùn)動(dòng)
• 秋季健身應(yīng)要做到“四防”
• 進(jìn)行跑步機(jī)健身一定要知道的知識
• 利用跑步機(jī)健身應(yīng)要知道的事
• 居家健身必備的健步機(jī)與跑步機(jī)
• “花樣”健身
• 跑步機(jī)健身常見煩惱