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常有一些人剛把跑步機買回家時 ， 全家搶著玩 ， 可沒過幾天 ， 慢慢地跑步機就被冷落一旁 ， 形同擺設(shè) 。原因有的是覺得在跑步機上運動 ， 太單調(diào)乏味 ， 而且噪音又大 ， 還時常出現(xiàn)機械故障 。也有的為了減肥 ， 但發(fā)現(xiàn)效果不明顯 ， 就沒有信心了 。
其實 ， 跑步機雖然只是運動器具 ， 但根據(jù)不同的訓(xùn)練目的 ， 卻可以采用不同的運動方法 ， 并非單調(diào)乏味 。跑步機的使用中 ， 有幾個注意事項羅列如下：
環(huán)境：跑步機安裝最好面對窗外 ， 運動時有類似戶外活動的感覺 ， 假如做不到 ， 也可以面墻安放一幅動感燈箱風(fēng)景畫 ， 以減少視覺疲勞 。室內(nèi)要通風(fēng) ， 輔以節(jié)奏感強的背景音樂 ， 但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運動 ， 因為那樣容易精力分散而導(dǎo)致受傷 。
著裝：就像戶外跑步一樣 ， 穿好適合的運動服裝及運動鞋襪 ， 別太隨意或赤腳上陣 。
準(zhǔn)備活動：不必刻意另外做準(zhǔn)備活動 ， 在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行 ， 雙手拉住扶手 ， 慢慢加大步幅 ， 成挺胸跨步狀 ， 下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) ， 以達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的 。大約2～3分鐘即可 。
正式進(jìn)入跑步機訓(xùn)練：開始需要帶心率表 ， 以確定適合個人的運動量 。對健康的年輕人而言 ， 方法通常有三種：
（1）有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里小時逐漸增加 ， 級差1公里 ， 每一級保持1分鐘 。觀察心率達(dá)到中等強度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍（130～150次分）后 ， 即保持這時的速度 ， 運動10～30分鐘 。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適 ， 即刻減速 ， 除非緊急情況 ， 一般避免突然全停下來 ， 而要以逐漸減速過渡 ， 比較安全 。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時 ， 可以稍微增加速度或增加坡度 ， 有利于提高心肺功能 。
（2）有氧變速訓(xùn)練：前期方法同（1） ， 心率達(dá)到130～150次分后 ， 維持3分鐘即減緩速度 ， 使心率下降到110～120次分后 ， 維持3分鐘 ， 又再次增速3分鐘 ， 如此來回交替2～5次 。屬于中小強度有氧訓(xùn)練 ， 適合體質(zhì)稍差的年輕人 。
（3）無氧代謝訓(xùn)練：方法在（1）的基礎(chǔ)上 ， 當(dāng)心率達(dá)到130～150次分時 ， 維持5分鐘 ， 以后按照每分鐘級差1公里小時－坡度2度 ， 加速及增加坡度 ， 使心率逐漸達(dá)到170次分 ， 即進(jìn)入了無氧代謝的&;門坎&; ， 再維持5分鐘 。然后開始快速降低速度、坡度 ， 再慢走3分鐘結(jié)束 。適合體能較好的年輕人 。
對中老年人而言 ， 比較適合采用有氧等速訓(xùn)練 ， 而且應(yīng)該將心率控制在110～120次分左右比較安全 ， 如果患有心血管系統(tǒng)及其它疾病 ， 就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下專門確定鍛煉方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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