1、站姿要挺拔 。俗話(huà)說(shuō) ， 站要有站相 ， 坐要有坐相 。在你站立時(shí) ， 如果能夠挺直身體 ， 馬上就會(huì)使你的身材看上去苗條許多 ， 小腹也會(huì)變得平坦很多 。為了做到這一點(diǎn) ， 站立時(shí) ， 要始終感覺(jué)有一根無(wú)形的繩子從上面吊著頭項(xiàng) 。
2、坐姿要端正 。不但站姿要端正 ， 坐姿也要端正 ， 要有正襟危坐的姿態(tài) 。懶散的坐姿 ， 會(huì)加劇肚腹的膨出 。如果椅子太高 ， 腳掌不夠觸及地面而造成了身體的懶散 ， 那就趕緊找一塊高度適中的腳板 ， 墊在腳下面 ， 你的腰背便會(huì)挺拔起來(lái) ， 小腹也立馬平坦了許多 。

3．加強(qiáng)肩部力量 。強(qiáng)壯的肩膀能夠防止身體向前傾 。可以經(jīng)常練習(xí)啞鈴上舉 。開(kāi)始時(shí) ， 持啞鈴于肩上 ， 隨后緩慢舉直至雙臂完全伸直 ， 注意不要駝背 ， 然后還原初I始位置 ， 重復(fù)進(jìn)行 。
4．塑造胸肌 。強(qiáng)壯的胸肌對(duì)保持良好的身體姿態(tài)大有幫助 。只需經(jīng)常練習(xí)仰臥推舉即可擁有強(qiáng)壯胸肌 。具體方法是：在練習(xí)凳上仰臥 ， 兩膝彎曲 ， 兩腳平放地面或長(zhǎng)凳上 。兩手各握一只啞鈴或雙手握杠鈴置于胸前位置 ， 握杠鈴時(shí)兩手的間距要略寬于肩 。之后 ， 兩臂用力緩慢將重物舉起 ， 直至雙臂完全伸直 。注意肘部不要鎖定 ， 稍停后還原初始位置 ， 重復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。
5．發(fā)達(dá)背部肌群 。背部肌群對(duì)于保持良好的身材也具有十分重要的意義 。要想發(fā)達(dá)背部肌群 ， 只需經(jīng)常習(xí)俯身劃船即可 。具體的練習(xí)方法是：將左膝與左手支撐在一條長(zhǎng)凳或椅子上 ， 身體前傾以使背部與地面平行 。右手握一只啞鈴垂于地面 ， 之后屈肘 ， 上提啞鈴直至肋部 。稍停 ， 復(fù)原 ， 重復(fù)練習(xí) 。
6．強(qiáng)壯你的腰 。要想保持良好的體形 ， 如果腰出了問(wèn)題也是不行的 。我們經(jīng)常看到患有腰椎增生或腰椎間盤(pán)突出的人 ， 身體活動(dòng)不靈便或活動(dòng)受限 ， 這樣就更談不上形體美 ， 為了預(yù)防腰椎疾病以及健美身形 ， 還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)壯你的腰 。鍛煉方法是：俯臥于地面 ， 額下墊一塊疊起的毛巾 ， 兩手握拳放于腰間 ， 這時(shí)緩慢將頭與肩部抬起 ， 兩肩胛骨夾緊 ， 強(qiáng)度以舒適為度 ， 放松還原 ， 重復(fù)練習(xí) 。
 
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