什么時(shí)候需要保護(hù)
看見很多朋友，無論練什么的時(shí)候都需要有個(gè)人給他進(jìn)行無微不至保護(hù)，這樣做并不會(huì)讓你事半功倍 。訓(xùn)練保護(hù)不是每個(gè)動(dòng)作要有，也不是每個(gè)重量都需要保護(hù)，在大重量試舉和強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練時(shí)才適合使用 。其他時(shí)間保護(hù)者的主要工作是調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的訓(xùn)練激情和動(dòng)作準(zhǔn)確性提醒 。
啞鈴側(cè)平舉
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙手托訓(xùn)練伙伴肘關(guān)節(jié)，側(cè)平舉至頂點(diǎn)時(shí)，協(xié)助做頂峰收縮2秒，然后靠訓(xùn)練者自身力量慢慢還原 。啞鈴側(cè)平舉很容易保護(hù)中用力過度，動(dòng)作過程中一定要以訓(xùn)練者的力量為前提，認(rèn)真注意“黏著點(diǎn)”的出現(xiàn)，同時(shí)提醒訓(xùn)練者不要借力 。
坐姿啞鈴?fù)婆e
動(dòng)作要點(diǎn)：
在啞鈴翻起至肩的時(shí)候，保護(hù)者應(yīng)握住訓(xùn)練伙伴的兩個(gè)手腕協(xié)助啞鈴?fù)破鹬羷?dòng)作起始位置 。動(dòng)作過程中雙手位于肘關(guān)節(jié)以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，當(dāng)“黏著點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)稍加用力即可完成試舉 。啞鈴?fù)婆e不建議使用低于6次的訓(xùn)練重量，保護(hù)者要多提醒 。
高位下拉
動(dòng)作要點(diǎn)：
保護(hù)者應(yīng)協(xié)助選狼伙伴完成動(dòng)作全過程，將橫桿下拉至胸前稍停1秒，還原是完全要依靠訓(xùn)練者自身的力量 。動(dòng)作過程中要不斷提醒訓(xùn)練伙伴想著背肌發(fā)力 。
引體向上
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙手扶訓(xùn)練伙伴腰部協(xié)助用力，還原時(shí)應(yīng)靠訓(xùn)練者自身力量慢慢還原 。如果你的訓(xùn)練伙伴可以自己完完成就盡量不要對(duì)其進(jìn)行保護(hù) 。
深蹲
動(dòng)作要點(diǎn)：
從身后保護(hù)，雙手扶住訓(xùn)練伙伴胸部，以提高腰部的支撐力量 。用力時(shí)需要注意，不要過份用力，容易引起重心不穩(wěn)，只要能保證訓(xùn)練者上身挺直即可 。
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