單車是現(xiàn)在最常見(jiàn)的交通工具，不僅僅在我們生活中起到了方便之用，也增加了生活的樂(lè)趣，有不少的戶外單車運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，單車雜技俱樂(lè)部，等等…單車健身聽(tīng)過(guò)的人也不少把！現(xiàn)在健身房中有動(dòng)感單車，此文且不細(xì)說(shuō)，戶外單車運(yùn)動(dòng)也可以瘦身：
戶外自行瘦身
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果 。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力 。
新五式騎車法
高效健身核心肌力騎車法騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。
提示：
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部 。在單車運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中起到的作用比較大 。
2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎 。
3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水 。
4.車座的位置 。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可 。
 
以上五種新式單車瘦身法不但適用于戶外單車運(yùn)動(dòng)，普遍也可以用于動(dòng)感單車行列中使用 。
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TAG:戶外瘦身

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