5招瘦腰甩掉肥肚腩的方法：肌力訓練+有氧運動無論是男生還是女生，都很在意自己的腹部線條 。仰臥起坐等無氧運動只能塑身不能消耗脂肪，要搭配有氧運動，才能達到完美的瘦腰收腹效果 。下面小編就來教你4招肌力訓練+有氧運動，幫你瘦腰減肚腩 。步驟/方法1:肌力訓練第1招 改良仰臥起坐功效：鍛煉上腹部 。Step1仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲 。Step2抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重復10~15次 。提醒下背部應緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎 。2:肌力訓練第2招 跪地板式抬膝功效：訓練整個腹部、腰部 。Step1四足跪姿預備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬 。Step2將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點地，呈平板式 。Step3腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復10~15次 。提醒雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷 。3:有氧運動第1招 坐姿踩腳踏車功效：增強下腹肌、提升髖關(guān)節(jié)靈活度 。Step1臀部坐椅子前1╱3，雙手扶著椅子邊緣靠攏身體 。Step2抬起雙腳，上半身微后傾，輪流伸直彎曲兩膝像踩腳踏車做30秒~1分鐘 。提醒步驟2上半身保持穩(wěn)定、別晃動，背打直、不要駝背 。4:有氧運動第2招 站姿抬膝扭腰功效：鍛煉腹斜肌、腹直肌，并訓練大腿前方的股四頭肌，另有助增強平衡感 。Step1站姿，雙腳打開與臀同寬，雙手放身體兩側(cè) 。Step2抬起左膝與腰同高，同時雙手十指交叉、扭腰，帶動上半身往左轉(zhuǎn)，換邊，做30秒~1分鐘 。提醒保持身體穩(wěn)定，無法抬很高也勿勉強，量力即可 。注意事項這4套動作難度其實不高，女生也可做，建議每天做，效果較好，如沒空，一周至少也要做3次 。平時養(yǎng)成縮小腹習慣，有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出 。轉(zhuǎn)載請注明！

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