“我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運(yùn)動?。俊薄肮馐羌覄?wù)都一大堆，運(yùn)動？實在提不起勁了 ?！泵慨?dāng)提起做運(yùn)動，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由 。
 
其實，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動方式之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動量基本上就足夠了 。大家大可不必被 4千步 嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成 千步運(yùn)動量。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動，在家掃掃地其實也是在做運(yùn)動 。
 
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動量 。
 
另外，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動量 。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動量的鍛煉效果 。
 
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動時間 。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把 尺子，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動量中 掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動量 。



TAG:健身操健身房騎自行車戶外運(yùn)動醫(yī)學(xué)界

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身舞 在家健身也要有計劃
• 新冠肺炎居家隔離的人如何在家吃飯
• 七招趕走宅在家不運(yùn)動的習(xí)慣
• 居家運(yùn)動 拖地八分鐘等于步行千步
• 適合宅女的運(yùn)動減肥方法　在家也能輕松瘦
• 家庭健身：拖地8分鐘等于步行1千步
• 居家健身法
• 在家練習(xí)普拉提的飲食注意事項
• 光棍節(jié)宅在家之健身五步驟
• 在家也可以練成肌肉男 5大最受宅男喜愛的健身運(yùn)動