高拉是訓(xùn)練正確的高翻動(dòng)作的好方法，同時(shí)也是跳躍運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練的好方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須對(duì)地面產(chǎn)生爆發(fā)性的力量才能夠正確地拉起 。下面我們一起去學(xué)習(xí)一下如何正確的杠鈴高拉！
1，與爆發(fā)聳肩一樣，雙腿直立，重量平分于兩腳上 。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)稍彎，保持后背挺直，向后拉動(dòng)肩膀，保持頭部向前，重心位于身體中間有助于保持姿勢(shì) 。
2，雙手將杠鈴拉向身體，握距與肩同寬（以膝上高翻姿勢(shì)開始） 。
3，快速伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，然后肩膀立即爆發(fā)性聳肩 。身體不要過分伸 展，但是要保持一條直線 。
4，立即過渡到聳肩，以上拉動(dòng)作迅速將杠鈴上拉 。聳肩和上拉幾乎同時(shí)發(fā)生 。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，肩部應(yīng)該做大量的拉動(dòng)動(dòng)作 。動(dòng)作熟練后，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)性伸展，以及杠鈴本身都具有慣性，會(huì)幫助向胸部拉杠鈴 。
5，立即將杠鈴放回開始位置 。
TAG:踝關(guān)節(jié)技術(shù)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)
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