頸后杠鈴臂居伸是全面發(fā)展肱三頭肌的動作，對肱三頭肌外側(cè)的發(fā)展有特殊效果 。
常見錯誤
肘關(guān)節(jié)外展(兩肘間距太大)，使肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受力過大，肱三頭肌受力減少，刺激減弱，效果欠佳 。且容易造成肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受傷 。
糾正方法
減輕練習(xí)負荷，使負荷處于能控制的范圍 。正確的做法是動作全過程肘關(guān)節(jié)始終保持自然張開朝前上方，而不是朝兩側(cè)外展 。
動作要領(lǐng)
站姿，頭上持杠鈴或曲柄杠鈴，握距約15～25厘米，肘關(guān)節(jié)不動，向頸后屈臂使杠鈴靠近頭部，在肱三頭肌力的控制下將杠鈴下放至頭后最低點，然后向上伸直前臂，將杠鈴舉至頭上 。如此重復(fù) 。
動作要點
動作全過程用力，曠臂充分伸直，讓肢二頭肌得到徹底的收縮和充分的伸展 。此外，肘關(guān)節(jié)不可向兩側(cè)外展，以免影響動作質(zhì)量和關(guān)節(jié)損傷 。
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