2013-09-11 14:49 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[：杠鈴推肩的動作本身就是一個綜合性動作，雖然主要是針對肩部三角肌（尤其是前束），但對上胸、三頭都有不同程度的鍛煉 。杠鈴推肩時，習慣于杠鈴下落到下巴處，這樣對肩部的前束會刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，此時杠鈴與肩平齊，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發(fā)力的比重會大一些 。此外，要注意此時肘關節(jié)的位置，不要向后，小臂應垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關節(jié)，過頭頂后就可以下落，這樣肩部會一直處于緊張狀態(tài) 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 做上斜杠鈴臥推為什么肩部很酸痛
• 最佳斜方肌增長：杠鈴聳肩
• 最佳四頭肌的訓練：頸前深蹲
• 最佳肱二頭肌增長：杠鈴彎舉
• 最佳整體三角肌增長：啞鈴推舉
• 彈力繩能否代替杠鈴？
• 杠鈴臥推上推到頂時，是需要完全伸直胳膊嗎？
• 吳尊性感胸肌訓練方法 杠鈴推胸訓練
• 臥推 胸部鍛煉
• 四***寶顯露你的胸肌