2013-09-11 15:18 作者：健身補劑網(wǎng) 來源：www.gwheychina.com 次閱讀
[：首先年齡不是問題，要放下這個顧慮，從這些年的鍛煉方法和計劃安排來總結(jié)； 其次，如果要增肌，說起來很簡單，全身肌肉分部位按著一定規(guī)律（建議一周一個循環(huán)，每天一個部位，可以參考：周一胸，周二肩，周三背，周四腿，周五胳膊二頭和三頭，周六腰腹，周日休息）進行力量鍛煉，每天保證在一個小時內(nèi)完成鍛煉內(nèi)容，如想快速增肌，大重量大組數(shù)大強度是一定的，因為是獨自訓練，建議你循序漸進增加鍛煉負荷來提高鍛煉強度 。此外，鍛煉后應及時補充蛋白和碳水能量 。

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