五 循環(huán)增減碳水化合物的攝入量
循環(huán)增減碳水化合物的攝入量，不僅能幫助你更輕松的控制熱量攝入，還能創(chuàng)造更有利于減脂的內分泌環(huán)境 。控制體脂水平的關鍵因素之一，就是控制體內的胰島素水平，當你攝入消化吸收速度較快的碳水化合物食品時，胰島素水平的大幅波動，并能給身體提供長久穩(wěn)定的能量供應 。你唯一應該攝入簡單碳水化合物的時間，就是訓練后，因為，此時胰島素分泌增加，可以促進肌糖原儲備恢復，并能促進肌肉蛋白質合成 。除了訓練后之外，其它時間，你都應該選擇那些消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如燕麥粥、紅薯或者全麥面包等 。
第一階段：碳水化合物的攝入量為每天每磅體重1-1.5克(比如，體重180磅的人，此時每天應該攝入180-270克碳水化合物) 。在高強度訓練日，每天每磅體重攝入1.5克碳水化合物，而在低強度訓練日，則應該把碳水化合物攝入量降低為每天每磅體重1克 。
第二階段：把碳水化合物攝入量降低為每天每磅體重0.5-1克 。在高強度訓練日，每天每磅體重攝入1克碳水化合物，而在低強度訓練日，則應該把碳水化合物攝入量降低為每天每磅體重0.5克、這樣可以在體內創(chuàng)造熱量赤字，從而迫使身體使用體脂儲備來提供能量 。在低碳水化合物提，一個體重180磅的人，應該把每天的碳水化合物攝入量控制在90克，并相應的把蛋白質攝入量增加到最高 。而在高碳水化合物攝入日，你將把碳水化合物攝入量增加到180克 。

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