小腿粗壯對于很多人來說都是存在的問題 ， 有些人是以生俱來的 ， 有些人是后天而成 ， 而對于小腿粗壯是否有方法解決呢？答案是肯定的 ， 小腿粗壯在我們生活中有多種方法可以有效的消除小腿多余贅肉！瘦腿很多人第一想到的就是運(yùn)動 ， 通過運(yùn)動瘦腿既健康又有效 ， 下面力動網(wǎng)小編為大家推薦幾個瘦小腿的小動作 ， 來幫助大家快速瘦腿 。
動作一：后斜踢
1、以左腳為站立重心 ， 雙手按握椅頂 ， 右腳擺于身后 ， 腳尖著地 ， 腳面外翻而面向右側(cè) 。
2、右腳屈曲及向后提高至超越臀部的位置 ， 持續(xù)蹬直腳尖 ， 左手按于椅面 ， 即完成一次學(xué)習(xí) 。重復(fù)動作三組 ， 每組10次 ， 完成后換一邊再做 。
動作二：側(cè)下蹬
1、平穩(wěn)而站 ， 右手按椅而左手按腰 ， 收腹 。
2、左腳向側(cè)斜斜提起約成45度角 ， 腳尖蹬直 ， 腳面向前 ， 即完成一次學(xué)習(xí) 。重復(fù)動作三組 ， 每組10次 ， 完成后換一只腳再做 。
動作三：前側(cè)踢
1、右腳屈曲及向后提高至超越臀部的位置 ， 持續(xù)蹬直腳尖 ， 左手按于椅面 ， 即完成一次學(xué)習(xí) 。
2、起立 ， 左腳隨之向側(cè)踢出 ， 高度跟臀部齊 。腳掌放松及前向 ， 即完成一次學(xué)習(xí) 。重復(fù)動作三組 ， 每組10次 ， 完成后換一邊再做 。
動作四：后伸腿
1、雙手按握椅頂及提起右腳 ， 膝部屈成直角而蹬直腳尖 ， 大腿跟椅子成隔空狀態(tài) ， 腳趾輕觸椅面 。
2、接著右腳向后直伸 ， 轉(zhuǎn)動而腳面面向前方 ， 即完成一次學(xué)習(xí) 。重復(fù)動作三組 ， 每組10次 ， 完成后換一邊再做 。
瘦腿尺度1：
小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15公分 。
瘦腿尺度2：
大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪 ， 結(jié)實健美的腿 ， 才是人體最美的線條之一 。
小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常 ， 重要的是其形狀怎樣 ， 如果是蘿卜型或直筒型 ， 就要重點健美了 。
腳踝：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細(xì)是瘦腿的基礎(chǔ) ， 擁有結(jié)實纖細(xì)的腳踝 ， 是美化雙腿的關(guān)鍵 。
1.要吃蛋白質(zhì)食物 。蛋白質(zhì)有益于肌肉生長 ， 因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品 。但吃肉時 ， 應(yīng)去除贅肉 ， 以免過多的脂肪積聚身體 ， 引致肥胖 。
2.要吃富含鈣質(zhì)的食物 。如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松 。
3.要吃含鉀食物 。鉀可幫助把多余的水份排出體外 。
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TAG:秋季迷人美腿

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