冬天到了，很多人都不在愿意外出鍛煉，特別是早上，都宅在家中睡懶覺(jué) 。那么冬天適合什么運(yùn)動(dòng)呢？下面力動(dòng)網(wǎng)給大家介紹四個(gè)減肥動(dòng)作，只需要在家中鍛煉，即可取得成效，冬季過(guò)后你會(huì)得到意想不到的效果 。
Step1 提臀“骨盆”體操
“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話題 。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛(ài)堆積脂肪，很難減肥 。所以通過(guò)一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用 。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆?jiàn)這個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣 。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用 。
Step2 靠墻站立3分鐘
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好 。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘 。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡 。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝 。
Step3 動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋
這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平 。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺(jué)前做大約10～15次 。身體可以立刻變暖，對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的 。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧！
Step4 高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價(jià)值不菲 。這要說(shuō)的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了 。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來(lái)回滾動(dòng)腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好 。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過(guò)高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適 。
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TAG:有效冬天減肥

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