瘦腹瘦臀運(yùn)動(dòng)我們做過不少，但是對(duì)于瘦臂運(yùn)動(dòng)來說，似乎我們忽略了這點(diǎn)，特別是冬季的到來，厚厚的衣服遮住了手臂，讓我們難于發(fā)現(xiàn)手臂上的脂肪 。我們不能讓贅肉肆意增長(zhǎng) 。適當(dāng)在做些瘦手臂鍛煉運(yùn)動(dòng)，讓我們保持纖細(xì)玉璧！
瘦臂操

一：扳直手臂
1、頭部微微低下，將右手臂緊貼在右耳上，然后手臂回折到腦后，保持大臂的豎直 。
2、左手握住肘關(guān)節(jié)，輕輕向左側(cè)拉，注意要保持身體正直，維持10秒后再換手臂做 。
二：手肘上抬
想瘦掉拜拜肉，就必須注意將這個(gè)動(dòng)作做到位 。
1、雙手握拳之后，將手肘置于胸前，剛好夾住耳朵的位置 。
2、頭部向下的同時(shí)抬起手肘，你能感到手臂后側(cè)的肌肉拉伸就對(duì)了 。
3、維持15秒，然后慢慢回位，繼續(xù)再做 。
三：反手體側(cè)伸展
反手交叉在頭頂上，慢慢地向兩側(cè)伸展，感覺手臂和腰部都有拉伸的感覺就好 。動(dòng)作要慢，工作疲憊時(shí)做這個(gè)動(dòng)作效果更好 。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦手臂，還能讓腰部側(cè)面更加緊實(shí)瘦削 。想讓上半身都苗條起來的美眉們趕快行動(dòng)起來吧 。
四：背后合手式
背后合手這個(gè)動(dòng)作能讓手臂外側(cè)的線條更柔和，肌肉更緊實(shí)，對(duì)于肩部較圓的女生來說是最適合的動(dòng)作 。你只需慢慢在背后將手合十，剛開始可能不能完全合手，但是一定要堅(jiān)持，你會(huì)感覺肩部和手臂都能得到放松 。只要一個(gè)星期痩手臂效果就能看見 。
五：揉捏手臂
把你對(duì)肉肉的憤恨都發(fā)泄出來吧，通過敲、捏、揉的手勢(shì)將手臂的脂肪打散，不要小瞧這些小動(dòng)作，只需堅(jiān)持一個(gè)禮拜，抬起手臂就不會(huì)那么肥嘟嘟了 。事先抹上些潤(rùn)體乳，讓手臂一邊變細(xì)，一邊柔嫩細(xì)滑 。
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TAG:冬季瘦

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