在健身房中揮汗如雨，這樣高強(qiáng)度的減肥效果，我想一定非常可觀，可是一年之計(jì)在于春，沒(méi)有太多的時(shí)間，專程的跑去健身房鍛煉呢？不妨我們舒舒服服的利用一下浴前時(shí)間，在家中苦練一番 。
浴前健身減肥操，顧名思義就是利用浴前的時(shí)間練上一練減肥操，下面我們就跟運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編一起了解一下，浴前我們?cè)撟鲂┦裁催\(yùn)動(dòng)好！


熱身運(yùn)動(dòng)
原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái) 。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，間隔休息5秒鐘 。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍 。

腿部按摩運(yùn)動(dòng)
大腿部分：用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復(fù)5次，將整個(gè)大腿部位全都推到 。
小腿部位：用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘 。

彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿 。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了 。

手臂按摩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂、肩部
坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂 。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘 。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘 。

頸部按摩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：頸部、肩部
坐直整個(gè)上半身，無(wú)衣物遮擋頸部，從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕按摩，螺旋狀交錯(cuò)按摩，力道由輕及重直到肩部 。

腿部運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、臀部
坐好后，抬腿，將毛巾繞過(guò)腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復(fù)此動(dòng)作持續(xù)將感覺(jué)大腿酸漲，可以停下來(lái)休息下 。

浴前運(yùn)動(dòng)整套鍛煉下來(lái)，你就會(huì)感受到鍛煉之后的效果，這時(shí)你就可以舒舒服服的去洗個(gè)澡！
 

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