在上期中我們學(xué)習(xí)過(guò)如何利用浴前時(shí)間瘦身，今天我們與大家分享浴后同樣是減肥好時(shí)機(jī)，沐浴之后身體全身毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，血液循環(huán)較快 。此時(shí)鍛煉更加有利于燃脂 。下面我們?nèi)齻€(gè)三個(gè)步驟有效瘦手，瘦腰，瘦腿 。

直線按壓+旋轉(zhuǎn)瘦手臂
蝴蝶袖和粗壯的手臂是影響女生們曲線美的頭號(hào)殺手，但是由于手臂的贅肉比較松弛，位置也非常難以運(yùn)動(dòng)到，因此在出浴后首先進(jìn)行手臂燃脂，能得到很不錯(cuò) 的效果 。先把全身涂上潤(rùn)膚乳保證肌膚爽滑柔順，然后用按壓的方式用右手捏住左手的肘關(guān)節(jié)，順著直線往上用力推，直得手臂最頂端 。
左右手互換重復(fù)按壓的動(dòng)作20次，此時(shí)會(huì)覺(jué)得手臂非常熱，趁肉肉開(kāi)始燃燒的時(shí)候，用一只手握停止臂上方，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的贅肉，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10次，然后左右互換 。這樣能幫助快速緊致手臂松弛的肌肉，加快贅肉燃燒，幫助再現(xiàn)纖細(xì)手臂 。
圓圈揉腹+直線瘦腰
手臂操結(jié)束后，順勢(shì)向下開(kāi)始做腰腹部的燃脂運(yùn)動(dòng) 。雙手疊加在腹部，在手掌心處用力，以肚臍為圓心開(kāi)始做揉腹運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針36圈后改為逆時(shí)針，同樣繞圈36次 。這樣做不僅能加速腰腹部的腸胃蠕動(dòng)，幫助腸排毒，還能運(yùn)動(dòng)到平時(shí)最易堆積贅肉的腰部，加速贅肉燃燒 。
正面的揉腹運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，雙手打開(kāi)放在兩側(cè)腰肌上方，雙手同時(shí)用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往復(fù)15次 。這個(gè)方法能買通腰部?jī)蓷l主干道經(jīng)脈，加速全 身血液和水循環(huán)，最重要的是鍛煉到最輕易勞損的腰肌和腎，腎臟掌管全身排毒，想要把腰腹變瘦，首先就要幫助腎臟加速代謝循環(huán) 。
指骨按壓小腿+環(huán)叉旋轉(zhuǎn)大腿
最后一步就是瘦腿運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)腿部處于放松階段非常合適做推拿瘦腿 。首先雙手按住腳踝，均勻間隔3公分左右拍打小腿，重復(fù)5次后小腿完全放松，雙手握拳用凸出的指骨順著小腿背面的兩條經(jīng)絡(luò)向上提拉小腿肌肉，重復(fù)5次，即可感覺(jué)到小腿有灼熱感，經(jīng)脈疏通后小腿的浮腫也會(huì)得到緩解 。
雙手環(huán)圈的方式握住大腿最粗的部位，往返交叉旋轉(zhuǎn)的方式扭動(dòng)大腿的肌肉 。從上而下，到膝蓋處停止再重復(fù) 。這個(gè)動(dòng)作能有效運(yùn)動(dòng)到大腿贅肉群，通過(guò)最大扭力促進(jìn)大腿贅肉消耗代謝，此法還能幫助大腿靜脈的擴(kuò)張，有效進(jìn)步血液排毒能力，削減腿部毒素和贅肉堆積 。

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