有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)，今天運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編給大家介紹八種適用于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)！

1、健步走
健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5% 。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生 。普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上 。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15% 。
2、舞蹈
女性的運(yùn)動(dòng)能力弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡 。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹(shù)的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng) 。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能 。反過(guò)來(lái)通過(guò)對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦 。
    3、搏擊

搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng) 。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的 。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài) 。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮 。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定 。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng) 。
4、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展 。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——滑雪開(kāi)始 。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度 。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心 。
    5、騎單車(chē)

仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車(chē)的記憶，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過(guò)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快——騎單車(chē)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙 。踩單車(chē)的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車(chē)后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰 。開(kāi)寶馬的很可能是送外賣(mài)的，騎單車(chē)很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
6、乒乓球
研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能 。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能 。

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