瘦腹運(yùn)動是必不可少的，而對于上班族們來說，沒有太多時間去戶外鍛煉，唯有利用空閑時間好好的鍛煉一番，下面運(yùn)動健身網(wǎng)小編給各位介紹幾種適合上班族空閑時間鍛煉的幾種健身操！

辦公室瘦肚操
1、手肘放在桌上，背部挺直，將肚子往內(nèi)縮至極限 。不想運(yùn)動時，只要做到這里即可 。
2、想積極運(yùn)動時，雙手放在桌上支撐身體重量，同時縮腹，雙腳離地，相像頭頂有一條線往上拉的感覺 。此時身體微微發(fā)抖是正?，F(xiàn)象 。
動作重點(diǎn)：將雙手放在辦公桌上，用力縮腹，上半身挺直，雙腿連同腳尖一起離地，做起來會相當(dāng)吃力，想要轉(zhuǎn)換心情時不妨嘗試看看 。肚子無法內(nèi)縮到極限的人，不妨調(diào)整姿勢，輕輕抬起臀部，或是腳尖輕輕碰地，利用體重增強(qiáng)腹部的負(fù)擔(dān) 。抬起臀部或雙腿時很多人都會停止呼吸，此時務(wù)必要維持正常呼吸 。只要做10秒身體就會發(fā)熱 。重點(diǎn)不在于抬起雙腿，而是藉由「將上半身往上拉」的方式，使雙腿離地 。
翹腳瘦肚操

翹腳并搭配縮腹，將上方那只腳的臀部微微往上抬，此時會感覺側(cè)腹部有點(diǎn)酸酸的，代表正在鍛煉側(cè)腹部的肌肉 。
千萬不可彎腰駝背，避免降低縮腹效果 。
動作重點(diǎn)：翹腳時只要注意不要每次都同一只腳在上，也不要長時間翹腳即可 。接下來我要介紹能均衡運(yùn)動到上半身肌肉，又能鍛煉側(cè)腹部的肌肉訓(xùn)練法 。這個動作隨時隨地都能做，不妨多加嘗試 。首先，坐在椅子上，挺直背部并翹腳，用力縮腹，將位于上方那只腳的臀部稍微往上抬 。若能精準(zhǔn)完成這個動作，你就是縮腹高手了 。此時上半身要盡量保持一直線 。無法做到這個動作時，只要翹腳并維持上半身直立狀態(tài)即可 。掌握訣竅之后再抬起臀部，對側(cè)腹部施加壓力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果 。
站姿瘦肚操
抬頭挺胸，腳尖踮得越高，效果越好 。如能保持穩(wěn)定，即代表你的軀干肌肉鍛煉得宜，身體處于均衡狀態(tài) 。
動作重點(diǎn)：腳尖踮起的高度不拘，可以踮到極限或是微微踮起 。此外，雙腳打開的寬度也不拘，視線抬高，肩膀輕輕往后拉，并且用力縮腹 ?？梢砸勒者\(yùn)動時間調(diào)整施力程度，用力縮腹時也要保持淡定的表情，裝作若無其事的樣子 。這個動作看似簡單，但能運(yùn)動到全身每一處肌肉 。但務(wù)必保持正確姿勢 。腳尖踮得愈高，身體難免會往前傾，此時應(yīng)維持垂直狀態(tài) 。坐公車、搭地鐵，也能趁機(jī)瘦肚子坐車時最需要保持身體平衡，因此這個動作最適合用來鍛煉核心肌群，不過一定要抓住吊環(huán)，確保安全 。
單腳瘦肚操

踮起腳尖，另一只腳輕輕抬起，用力縮腹 。此動作有絕佳的瘦肚子效果，但請記得要緊握吊環(huán)，確保安全 。
動作重點(diǎn)：搭公車或坐地鐵時也能鍛煉身體 。在車上可用單腳站立，并稍微踮起腳尖，另一只腳輕輕抬起，不用抬得很高 。重點(diǎn)不在于腳要抬得多高，而是要保持“挺立站姿”并“用力縮腹” 。實際做過就會發(fā)現(xiàn)，單腳站立、另一只腳抬起的站立姿勢相當(dāng)困難 。即使剛開始做不來，只要做久了就會愈來愈輕松 。就像是打高爾夫球時一樣，很多初學(xué)者都會用力過度，掌握技巧之后就可以學(xué)會如何放松 。

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